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地盘附录 漫谈中药保健464（第4页）

饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。

建议：饭后最好休息30分钟后再开车，司机群体尤其要注意。

划重点

08

饭后马上运动

“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

建议：饭后可以缓步慢行，如若进行中强度运动，至少休息30分钟~60分钟以后再进行打太极、慢跑等，若吃得过饱则需要适当延长休息时间。

划重点

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饭后立即洗澡

有好多人吃完饭立即就去洗澡，这种行为是不可取的，因为饭后立即洗澡，容易造成身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议：最好先休息1小时~2个小时再洗澡，水温合适后可以先从脚部开始冲洗。

划重点

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饭后马上睡觉

很多人有吃饱饭就往床上躺的习惯，这样的习惯需要改掉，因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。

建议：饭后可以缓步慢行20分钟~30分钟后再躺下休息。

附录：漫谈中药保健（464）

每天做些琐碎家务活

每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，比那些基本不运动的人，可以使致死率降低25%。

每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。哪怕只是做做饭，洗洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。

爱做家务的男性，不易被糖尿病盯上

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平，以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比——

每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；

每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；

多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

家务分轻重

男女合理搭配，受益更多

日常家务可分为轻型和重型两种。洗碗、手洗衣服、晾衣服、熨烫、做饭、掸灰尘等可归类为轻型家务；

而洗车、搬重物、爬梯子等运动量更大，热量消耗也更大，属重型家务。每种家务都有它的好处：

刷锅洗碗，控制餐后血糖

刷锅洗碗15分钟，相当于走1000步的能量消耗（每小时每千克体重消耗2.1千卡能量，体重越大，能量消耗越多）。

吃完饭休息片刻后，起身去洗洗涮涮，对控制餐后血糖非常有利。

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