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点播暂时中断附漫谈中药保健442（第3页）

六、借助互联网社交

现在很多老人也开始使用社交网络、拍摄短视频等，记录和分享生活，与亲人朋友联系，融入数字时代的大潮。

需要注意的是，许多老年人缺乏必要的数字参与能力，网络信息辨别力较差，容易上当受骗。在许多地方，社区、养老院和一些志愿者机构等也行动起来，在教会老年人使用互联网与亲人联系或进行休闲娱乐之外，还传授“避坑”经验，帮助老年人提升网络素养、识别各种“套路”，从而安全地网上“冲浪”。

经常社交还有哪些好处？

一、有助长寿

社交保护我们免受孤独和孤立，而这与慢性疾病和过早死亡有关联。

二、有助减压

人是一种情绪动物，当你信任的人倾听你的时候，你能感觉到自己的身体变得平静，血压也可以恢复到基线水平，应激激素水平也会下降，它让我们脱离了“战斗或逃跑”的模式。众所周知，如果我们一直处于压力之下，这种应激模式则会逐渐破坏我们的身体。

三、有助提高免疫力

友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”（人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质）对免疫细胞功能的影响。

四、有助降低心脏病风险

2022年，美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现，社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%。

五、有助降低糖尿病风险

挪威西部应用科技大学研究团队研究发现，孤独会增加2型糖尿病风险。研究人员对一所老年公寓实施了6个月的社交加强计划，发现增加社交可以降低糖化，预防糖尿病发生。

六、有助降低抑郁风险

发表在《美国精神病学》上的一项研究，系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素，包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域，结果显示，社交互动预防抑郁的效果最显著。

七、有助降低痴呆风险

加拿大阿尔伯塔大学的神经科专学家指出，55岁以上人群，要保持良好记忆，就要多参与社交活动以及新颖的认知活动。

认知下降是一种神经退行性疾病，这也是阿尔茨海默病的最初症状之一。记忆衰退的干预对于预防或延缓这些疾病至关重要。

对于55岁~75岁的人群，良好的记忆力与较低的心率、更多的娱乐活动及社交活动有关。75岁以上的老年人记忆力好则步速更快，抑郁症状更少。

那些记忆力下降的人往往很少从事新的认知活动，心率较高，自我娱乐活动较少，步态较慢，社交活动较少。

研究者表示，这些可改变的风险和保护因素可以转化为潜在的干预目标，以预防记忆力减退，甚至痴呆症。

如何减少社交的烦恼？

社交活动变多了，可能烦恼也就变多了。如果你也在人际交往中有很多烦恼，不明白如何社交能更自如，不知道如何自处能更愉快，不清楚怎样处理亲密关系……不如试试这9个方法，帮你减少因人际关系而产生的内耗和痛苦，收获更幸福的社交体验。

一、放下无效社交社交的目的是为了让身心更健康，人生苦短，要学会精简朋友圈，远离消耗自己的无效社交。多把时间花在家人身上，你会拥有一个幸福美满的家庭。多把时间花在知己身上，你会拥有一段坚固稳定的友谊。

二、放下理所当然再好的朋友，也不要忽视对方的付出和帮助。理所当然的态度，只会让你失去一个愿意真心帮助你的人，一个真心待你的朋友。人与人之间的感情，都是在你来我往中沉淀下来的，对方对你好，是因为珍惜彼此之间的感情。

三、放下刻板印象拥有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容开放的心态面对他人，全方位、多角度地观察一个人。放下刻板印象，不轻易给他人贴标签，才能让你拥有“好人缘”。

四、放下过分计较生活中，常常会遇到这样一类人，他们紧盯别人错处，随时准备着“翻旧账”。日子过得很快，如果心里被这些不愉快的琐事填满，那又哪来的空间承载快乐时光。学会不过分计较，放过他人亦是放过自己。

五、放下嫉妒攀比嫉妒和攀比心容易迷失自我，滋生更多焦虑。与其艳羡别人，不如专注自己；与其因盲目攀比陷入痛苦，不如放长眼光，提升自我。

六、放下敏感自卑生活中，那些容易焦虑的人，往往都十分敏感，凡事总是想太多，既放不下过去，又纠结当下，时常陷入内耗当中。学会正视自己的价值，减少自我怀疑，摆脱自卑，方可落落大方地与他人交往。也只有如此，我们才能在人际交往中轻松自在。

七、放下高度期待当伴侣、家人、孩子，没达到心中的那份“高标准”，抱怨、责怪、生气等不好的情绪便会涌上心头，让交往变得压力重重。其实，人与人之间舒服相处的秘诀就是保持平常心。

八、放下怨天尤人抱怨，不仅会拖累自己，还会将负面情绪传染给他人。凡事不怨天尤人，学会转变心念，用自省去替代责问，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

九、放下过分依赖与其对外寻求依赖，不如对内寻求自己的力量。人生这场旅途里，许多人都只能陪你一程。戒掉过分依赖，能够独当一面，提升自己，才能有不惧怕失去的底气。

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