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延陵四日行附录漫谈中药保健391（第4页）

早上起床不要猛

对于年轻人来说，可能很多人都是起床困难户，早上起得很慢，而许多中老年人则说起就起了，其实折中一下比较好，慢点起床，这里的慢并不是让你拖很久，而是说不要用力过猛地起床。

早上人的血压比较高，如果猛地起床，血压短时间内很容易飙升，让你头晕，不仅容易摔倒，还会增加心血管疾病风险，这个时刻是危险时刻之一。醒来后，不妨先躺在床上活动一下肢体，促进血液循环，然后慢慢起床。

不要过度锻炼

秋高气爽，正适合运动，无论早晚，广场上都能见到很多中老年人的身影。锻炼本身是好事，但心脏怕累，若你每天长时间锻炼，会加重心脏负担，而且气温变化较大，心血管也容易受到刺激。提醒大家，秋季锻炼要适度，注意温差，本身心脏就不是很好的人更要注意锻炼的强度。

秋季养心，应少做这3件事，多做下面两件事：

多注意保暖：不要盲目秋冻，不止是添衣，饮食也要注意，少喝凉水少吃凉食。多注意休息：不要熬夜，要早睡早起，保证足够的睡眠时间。秋冬季节是心梗、脑梗等心血管疾病的高发季节，若你能在秋天做好这些事，相信身体会更健康，不容易生病，也不惧寒冬，心脏会更好。尤其对于上了年纪的中老年人来说，更要放心上。总而言之，在不同的季节，养生侧重点不同，秋季除了适宜养肺，养心也很重要，养护好心脏。

附录：漫谈中药保健（391）

阳康后怎么吃？

维生素C

维生素C最好从日常饮食中补充。鲜枣、沙棘、辣椒、石榴、菠菜等食物，都是很好的维生素C来源。

如果果蔬食物有限，营养摄入比较单一，可以额外适量补充维生素C，但也应每天少于1克。普通的维生素C片一般每片0.1克，每天补充问题不大；但市面上泡腾片的维生素C含量较高，有的达到0.5~1克，很容易超量。

维生素C被人体吸收后，产生的代谢物中有草酸盐，过量摄取维生素C会增加草酸盐排泄量，其结晶可引起泌尿系统结石。

对于未感染病毒的人来说，没必要为了防病大量补充维生素C，只要保证满足日常膳食推荐量（0.1克）即可。

锌

锌是人体必需的一种元素，在人的生长发育、免疫、代谢等方面起着重要作用。

人体各种生理过程需要酶的参与，锌是许多酶的组成成分。锌的重要性主要分为三大类：第一，调节味觉和嗅觉，控制食欲；第二，控制DNA和RNA的合成；第三，调节激素分泌。

贝壳类海产品（主要是牡蛎、蛏干、扇贝）、红肉、动物内脏，都是锌的良好来源；蛋类（主要在蛋黄）、豆类、谷物胚芽、燕麦、花生等食物同样富含锌。

每周吃一到两次海产贝类，并且用粗粮代替一部分精白米面做主食，可以提高锌的摄入。

如果想要服用锌补充剂，应听从医生的指导。对于普通人来说，如果没有明确的锌缺乏症指征，长时间大剂量摄入锌元素会伤害造血功能和免疫功能。

抗病毒吃够这些营养

合理饮食是抵抗病毒和促进身体恢复的有效方法。

蛋白质

蛋白质是身体各个部件的主要“建筑材料”，抗病所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分都需要它才能合成。

中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价，选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，分别为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。

能量

想要能量供应充足，需要摄入足够的谷薯类食物。它们含有丰富的碳水化合物，具有保护蛋白质的作用。

建议每天至少有一餐用谷类、薯类或杂豆类食物做主食，例如燕麦、蒸红薯、蒸玉米等。

尽量保证平均每天吃3种以上谷薯类食物，每周吃5种以上。

维生素

缺乏维生素C，遭遇感染时会影响抗体的生成；维生素A不足会造成鼻黏膜、消化道黏膜等抗感染能力下降；维生素D水平则和新冠肺炎重症患者的病情有关。

适当增加新鲜果蔬，玉米、大麦、燕麦等全谷物及豆类的摄入，有助补充多种维生素。

矿物质

紧张、焦虑等负面情绪，都会降低人的抵抗力。适量补充钙、镁等矿物元素的供应，有助于平复情绪和血压。绿叶菜、粗粮、坚果、肉类等都是不错的选择。

抗氧化成分

硒元素、类黄酮等抗氧化成分，可减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。鱼虾类食物硒元素含量丰富，苹果、蓝莓等果蔬中富含类黄酮。

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