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练形意拳的都是糊涂进入明白出来（第3页）

在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会”横气填胸’’。

怎样去克服”横气填胸”？

首先练拳者不要急于求成，一定循序渐进，一步一步的去完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。

刚刚入门太极拳时，一片空白，什么都不会，首先理解心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。

现在很多老师教太极拳，先教套路。

在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起，这就是学架子和顺架子。

练习时一定动作正确，节节放松，懂得全身节节放松的是：指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。

当然刚刚练习不可能一下子全部做到，但力求做到，一个一个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了。

再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。

“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，所出现的内因状况。

’横气填胸’最重要的也是最简单的两字，就是’呼吸’。

也就是怎样去了解’呼吸’，去练’呼吸’，去运用’呼吸’。这是一位太极拳老师所应该知道的。

横气不填胸首先必须了解、弄懂呼吸的练习法。’呼吸’有两种呼吸，一种是“自然呼吸”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要去练习的，不需要去想的呼吸。

呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。

另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的’呼吸’法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是’胎息’。

这种呼吸是靠意念导，练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”。

导引吐纳一定要懂得吐纳术，首先在老师指导下练习，否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。

逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的’气功’，”静功“，’内功心法’。

怎样去练逆式呼吸？首先得明白丹田。

在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田——气海穴，肚脐下三寸为丹田。

也正是以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。

太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气，沉于丹田。

通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。

在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当你动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸。

开始先做到定势时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。

陈式太极拳是最古老的传统功夫拳，她的风格独特，有刚有柔，有快有慢，有直有圆，有窜有跳，变化莫测。

要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的节奏、韵律，在老师的指导下去灵活运用。

拳论讲’快则快进，慢则慢随’达到拳法自然，当套路动作正确熟练后。

在练习中思想上一定心境宽阔，平心静气，专一演练进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。

在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。

久而久之，拳法自然，就会自然而然的内外一致配合在一起，就不会出现“横气填胸”的现象。

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