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练形意拳需用心练（第2页）

其实对于肯用心的人来说，好多日常生活中的活动都可以用来练拳。走路，就是很好的体验机会，人每天不知道要走多少路，每走一步都去体会脚和地面接触的感觉，移动脚是怎么落地的？

动力脚是怎么发力的？前滚后拔是怎么回事？全身的重心是怎么在两脚间不断转换的？腰腿上的感觉是什么？脚的跟，掌，心，趾，内外缘在这些过程中都起的什么作用？

平常人走路都是重心随着前脚就出去了，不管身体平衡，如果你有意识地等一只脚稳住全身的重心后再出另一只脚，就会觉得走路也不是那么简单的事了，这已经和走八卦差不多了。

许多拳界前辈都喜欢走路，遛弯，它确实和练拳关系太紧密了。

坐着的时候也同样可以练，别靠在椅背上，腰背挺起来，头顶住，就知道塌腰的滋味了。

看书看电视时别坐着，站着，把腿弯下去（不用太低），无论双重还是单重，无论是无极式，混元桩还是三体式的站法都可以，站桩的时间不就有了。

坐在椅子上尽量不靠椅背，挺直了腰，头顶着点劲，九要和轴意至少可找到大半。

坐地铁或公交时，尽量不扶着，随着车的晃动而尽量保持平衡，久之脚下的敏感性和全身的协调性会大大提高。

上楼梯，骑自行车，甚至开汽车都可以成为练拳的机会。

上楼梯时不要一阶阶上，而是两阶一步，而且尽量不用大腿的力量，而是用松胯和顶头的力量上，就与站桩的效果差不多。

这样一口气上个5，6层甚至10几层，功力也就长了。骑自行车时不要把双手按死在把上，而是虚按着，把腰背挺直了，去体会塌腰和腰为主宰的感觉。

即使开车时也可以练，身子坐直，不死靠在背上，左手轻按在方向盘上，右手轻按在档把上。

这样的姿势与三体式的上半身基本一样了，把腰挺住，两手两脚的动作都由腰上发力，所谓“油离配合”不就是顺中有逆，逆中有顺吗？

总之，有心人可以在日常生活的各种活动中去体会拳中的感觉，不一定非得要整时间才能练拳，只要用心，处处有拳，时时有拳。

在蒲松龄的聊斋门上，贴着这样一副对联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦川终属楚；

苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。人若苦心，何事不成，何只拳乎？

用心练拳还有个信心问题，也属于心的范畴，一并谈谈。

形意拳讲“诚于中而形于外”，心诚则灵，精诚所至，金石为开，何况练拳？心者，决心，信心，恒心也；

意者，诚意，敬意也。有此“三心二意”，何事不成。

有人说现在没有人能赶上前辈大师了，我们的拳是“黄鼠狼下耗子—一代不如一代”了，还瞎忙活啥？

其实到也不必如此悲观，每一代人都有各自的责任，开创者有开创者的责任，承传者有承传者的责任，只要武术的根不断，“江山代有才人出”。

说不准在某一代就会出现一个大师级的人物，本人的天赋高，恰好遇到精通拳理的老师，就能够练出一个天才来。

系统的理论和训练方法是不能失传丢掉的，这就好比火种，我们的任务就是把火种传下去，以待有缘之人。

前面谈到“老弱妇孺，皆可练习”，这里专门谈谈“妇”。

其实女子最适合练内家拳，即使以阳刚着称的形意拳也不例外，因为形意还是尚意不尚力，内家拳都不尚力，都走的是老子的“阴柔”路线，讲究以柔克刚。

而女子天生就属阴，性格温柔，不好勇斗狠，容易进入平心静气的内家拳状态，因为心气比较平和，练拳也少急于求成，容易循序渐进，慢功出细活。

因为身体柔弱，不会恃力求力，反而容易去掉拙力浊气，顺其自然地练拳。

特别需要指出的是，女子天生柔韧性好，放松起来比较容易，尤其因为生育的关系，胯（骨盆）的韧性绝对优于男子，而胯的放松柔韧绝对是内家至关重要的。

女子所不足者，唯肌肉力量耳，而内家恰所求者是协调，是整体，不是单纯肌肉力量。所以，女子练内家可谓得天独厚。

有人总认为，练武的人最好是身材魁梧，骨骼粗壮，所谓“身大力不亏”，这也是误区。

魁伟粗壮，身高力大，当然是好事，但也可能变坏事，用力就能够对付的，就不会下功夫去钻研武术了。

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