手机浏览器扫描二维码访问
第五十七章 核心力量（第1页）
“稳住呼吸，慢慢的抬起来，要运用你大腿，腰部，身体各个部位的力量。”
“起身的最后阶段，要快，要有爆发，现在这个重量就是个适应性训练。”
“好，就是这样要有一个臀肌上顶的动作，再来一次。稳住，身体不要有偏斜。”
竞管中心的专业健身房内，苏祖正在背杠铃进行训练，在他身后李志忠轻轻扶着杠铃杆，纠正这苏祖的身体动作和发力要点。
说实话，每次做这组动作的时候，苏祖都有些变扭，一个大男人紧贴在你身后，给你稳定杠铃，扶正身体肌肉的发力点，想想也很难自然。
一组十个，间歇性做了5组，苏祖才停了下来，缓缓地杠铃放在了杠铃架上，轻轻地放松着身体。
“对于短跑运动员来说，臀肌必须强壮，你现在练深蹲主要也是为了锻炼核心力量，需要强化稳定肌群，等练到达到一定程度，就可以减少大重量的负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。你现在开始训练，一个很重要的点就是，动作一点要规范标准，每次做完力量之后，接着做一些平衡性的训练。”
“教练，核心力量主要讲的是哪部分？”
这个概念苏祖其实也听过很多次，但说到底一直都不是特别清晰。就像普通人去健身房找个教练，十个有八个的说法都不一样。听得越多，越是一头雾水。
“这个概念其实比较宽泛。”李志忠稍稍思考了一阵，接着说道，“简单地说，是整体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑。从跑跳类的运动来讲，人体的发力核心是在髋关节到腰腹这个位置，是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越高。”
“是不是觉得说得云里雾里的？”李志忠看着苏祖在一旁不断活动着胯部和腰部，笑了笑道，“看过李小龙的电影吧，里面有一句话概括得很准确，就是腰马合一。”
“竞技类运动员都讲究核心力量，锻炼的方式千奇百怪，但最终都脱力不了这一点。核心力量不只是一个力量，还有个核心，核心是什么？就是平衡。很多大力士的绝对力量强得惊人，但在竞技类的运动项目中，不论是跑跳还是在格斗搏击上，都会远远不如专项选手，差的也就是这个核心。
并不是说让你把上半身或者下半身的力量练得越强越好，而是在身体的核心平衡中力量的最大提升。这也就是同样，短跑运动员中，有高大强壮的选手，也有身材矮小的选手，他们之间从体重到绝对力量肯定是有差别的，但块头大，力量大质量也大。块头小，力量小但同样体重也轻。能够调用身体的核心力量水平很大程度上决定了一个选手的成绩水平。”
短跑不止是跑，他还是一项全身的力量运用的运动。”
“行了，继续吧。我们接着做高翻。你现在的从低的20公斤开始，以后逐步提升。”
这一天开始，苏祖总算在健身房开了眼界，锻炼的花样果然层出不穷。上辈子也就一个普通人进入健身房训练，练练杠铃卧推深蹲，再加点哑铃之类的。有些可能有接触过，有些完全就是门外汉。
而李志忠展现出来的一个专业教练素养，却是从杠铃的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，全部给苏祖讲解了一遍，从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位。
后面又介绍了哑铃的手臂摆动联系，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。在力量训练时能够强调的要点，既不会让运动员练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对要点，提出有效的改进和训练方式。
“教练，你以前不是田径教练吧？”
20公斤的杠铃，一口气做了三十个。苏祖停下来喘了几口气，趁着休息的间隙向李志忠问道。
听得越多，苏祖越觉得疑惑，感觉自己面对的更像是个专业的健身健美教练。
李志忠摸了摸下巴，略有几丝苦涩，“我也是田径运动员出身，当年在北体大学教练相关的专业，后来有机会接触了国外的一些训练方式。国外在竞技短跑上更强调的是运动的关联建设性，对于力量体是处于第一优先级。而国内的大多数教练还停留在只是让运动员单纯去跑的状态，对于力量的重视还远远不够。事实是竞技类运动都是有相互关联性的。你知道一个130公斤体重的铅球世界冠军，他百米可以跑到接近国际健将级水平的10秒30。这就是为什么我和你强调核心力量的作用，身材高大与否不是最重要，最重要的是核心力量一定要强。”
苏祖听着李志忠话里有话，似乎有些不得志的样子。
“我已经很久没有单独带运动员了，禾岛市的田径市队目前也主要挂靠在禾岛体校那边训练，单纯在竞管中心这边也主要是羽毛球和游泳几个项目。这次是省队的沈国营教练推荐你过来，他也和我说了一些他的看法。但我不担心这个，天赋的重要性是对于运动员个人而言，一个合理科学的训练方式才是教练员需要的。”
说着，李志忠自己也笑了起来，“不然总是被这个队那个队借调去给人当体能教练，过得不也痛快。”
李志忠也把为什么会招收苏祖过来的原因简单地说了一下，其实也就是一个执教理念的问题。早期在国内的大多数教练员中，对于建设性运动里的关联性的认知程度一直不高。铅球就只强调上肢力量，跑步就只注重下肢力量。篮球足球这种对抗性运动，就大部分的心思都花在了投篮射门控球技术上，对于运动员本身的力量体能性训练远远不够。
而且一说到力量体能和国际上选手的差距，开口就是种族天赋，人种差异，饮食结构等原因推脱。
这是一位训练至上的教练。
时间开始就在进入正轨的训练中一天天过去。
苏祖保持者一周3-4次，每次两小时以上的专项力量性训练，效果提升显著。原本已经开始增长缓慢的潜能值，也在这种高强度的力量性训练中重新开始了一个成长阶段。
就在时间跨度到进入7月份，艳阳高照，室外温度普遍达到三十五摄氏度的时候，苏祖在李志忠的指导下正在健身房挥汗如雨。
一个衬衫西裤的男子突然走进了健身房内，笑容满面地和李志忠打招呼。
“李教练，你可让我好找啊，我是专程来求你帮个忙，这全国中学生运动会马上就要开幕了……”
福晋 我割肉剔骨断亲，全家悔到肠断 崩了剧情后，系统跟我解绑了 霸总求我帮他维持人设[穿书] 一不小心和认错的相亲对象结婚了 重生之百万逆天 国战：吕布拜我义父 四合院：我是傻柱亲爹 与结婚对象穿成宿敌[快穿] 公关的品格 好困 网恋综艺，女装翻车 身怀系统穿越武侠神话和美漫 卷王学神真千金 全京城都在我这吃瓜 边关小酒楼 带全员恶人的仙门一起摆烂 渣了死对头后他对我念念不忘 一人之上清黄庭 被献给反派大佬以后［穿书］
地下皇帝：从带着大嫂跑路开始
关于地下皇帝从带着大嫂跑路开始黑帮财阀政客当无数充满魅力的角色汇聚在同一个时空，会碰撞出怎样激情的火花你方唱罢我登场，且看主角如何拨动风云，只手遮天，一步一步踏上顶峰我叫丁信，我，言而有信！...
我的盗墓往事
我是一个农村青年，本来过着普通本分的生活，因为嫂子，我被迫走上了犯罪这条不归路...
冷血杀手的哭包小美人
李允乃皇家豢养的顶级杀手，用人血滋养出一身绝世功夫，所到之处寸草不留。某一日，他接到御令去刺杀一位朝廷重臣，划破帐帘的瞬间见到一位小姑娘软软地从床上爬起来，扑通到他怀中，粉嘟嘟地朝他翘起小嘴喊了声哥哥。李允闻到了小姑娘身上清新的血香，也罢，再养几年，待她大些了便可以成为他供血的活肉。自此小姑娘被养在宅院，神来杀神佛来杀佛，无人再敢动小姑娘分毫。小姑娘除了哥哥谁都不要，要哥哥陪着吃饭饭睡觉觉，还要哥哥陪着讲故事，待小姑娘真的长成少女上门求亲的人络绎不绝时，李允也开始谋划着从小姑娘身上取血。只是，那取血的刀刃在面对少女清澈的双眸时，却犹豫了。他蓦地明白，从第一次见到小姑娘起，他便在等着她长大，但并非是为了取血，而是为了成为她的夫君。冷面王爷x娇软小哭包养成系预收文外妾跪求收藏～姜欣然因姣好的容貌，被好赌的父亲以三百两银子卖给候府世子楚哲为妾。听闻那楚哲温柔出尘才华出众，且还是天子近臣，姜欣然觉得以自己的出身哪怕是给他做妾，也还是赚了。没想到第一次见面，楚哲俊朗的眉眼里便透着一股子冷漠我不会碰你，你也别妄想靠近我，买你回来，是为了逼退家里给我订下的亲事，一年为期，待亲事一退，咱们便各不相干。姜欣然失落地低头应了声好。只是一年期限未到，楚哲的亲事便被成功逼退，纨绔周为对姜欣然一见钟情，开口向楚哲讨要，楚哲眼也没眨，随口便答应了。姜欣然收拾了衣物离开小院儿时，在拱门处遇到长身而立的楚哲，两人对视了一眼。楚哲喃喃道你走了？郎君将妾身送人，妾身自然是要走的。姜欣然说完便福了福身，款款走出了拱门。楚哲眼睁睁地看着周为将姜欣然迎进了马车，之后车帘放下，自此再不见佳人，他的胸口蓦地一痛。楚哲是候府唯一的男丁，生母被嫡母所害，从小便痛恨后宅阴私，并发下誓言，此生不婚不育不置后宅。只是，当他遇到这个叫姜欣然的女子后，便似乎再也管不住自己的心。三天后他冲到了周为的纳妾席上，冷声道你不可以纳她，她是我的人。周为追妻火葬场—预收文病娇皇子强夺郡主姐姐跪求收藏～柳婉是梁国金尊玉贵的郡主，即将由皇帝赐婚许配给某个贵族世家，过上幸福美满的生活。只是没想到，她救下的那个少年竟是个狼崽子，早早就将她觊觎上了柳婉要去宫里议亲，狼崽子宋墨突发急症，一张眉目如画的脸虚弱苍白姐姐，我怕是快死了，你陪陪我。议亲之事因此告吹。柳婉好不容易与建国候府的世子订下亲事，正欢欢喜喜准备嫁衣，宋墨一脸无辜地看着她姐姐，我听闻那世子是个活不长的。果然，数天后，候府的世子死于一场暗杀。随后周国军队攻下京城，新朝建立，诸多前朝旧人被清洗。平日清俊病弱的少年一夜间成为无人能敌的魔头，面对围攻郡主府的官兵冷声道郡主姐姐是我的，你们谁敢动她，谁就得死。官兵无一人敢出声。宋墨本是周国皇子，却因宫斗被最亲近的人陷害，所幸有柳婉出手相救，他才得以活命。只是，当他睁眼第一次见到柳婉起，心底便滋生了贪念，这个女子，他要定了。被圈禁在府中的柳婉你就死了这条心吧，在我心里，你只是弟弟。宋墨欺身向前，结实的胸膛逼得柳婉步步后退姐姐，我熟悉你睡觉的姿势知道你里里外外衣裳的尺寸，偷偷看过你身上的每一寸肌肤，其实，你早就是我的人了。柳婉惊恐状正义善良姐姐x疯批病娇弟弟魔蝎小说...
开局枪杀上线，我不想当卧底
一个被安插在犯罪集团的卧底，心狠手辣，冷酷无情，历尽波折当上了集团老大，亲手枪杀了唯一知道自己身份的上线。凭借过人的能力，得到了诸多大佬的赏识，自古以来，官与商之间藕断丝连，你中有我，我中有你。他究竟是隐藏极深的卧底，还是披着羊皮的恶狼！你所认为的好人，真的是好人吗？你所认为的坏人，便真的是坏人吗？...
离婚当天闪婚首富，前夫跪求复合
结婚四年，非但得不到回应，江晚意的爱意，也一点点被他消耗干净离婚吧，我成全你们！薄庭冷眼看着她为了吸引我的注意，连离婚都搬出来了？当晚，他跟人打赌，江晚意明天就哭着回来求和。谁知道，江晚意签下离婚协议书直接拿钱走人。薄庭依旧不信她很快就会后悔回来求我！直到薄庭参加长辈婚礼，看见她手上带的支婚戒，他...
重回末世前夕，我嘎嘎囤货百亿
台风暴风雨洪涝虫灾病毒极寒极热地震酸雨浓雾极昼永夜天灾接踵而至，动植物接连变异，文明毁灭秩序崩坏，人类在夹缝中求生存。6星棠在末世艰难求生七年，最终被恶毒家人出卖死在永夜。重生回到末世爆的三个月前，6星棠抢占先机，利用空间开启疯狂囤货模式。蔬菜水果衣服药品武器，疯狂买买买，囤囤囤。有仇报仇，有恩报恩，开启不一样的末世生活。重生末世空间种田养殖基建...