手机浏览器扫描二维码访问
第103章 一对一针对性训练（第2页）
“髋、膝、踝关节放松，迈步时，你的膝向前摆出，髋稍有转动。”
“当你摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性，有这样的感觉才是对的，好好好，很好……”
朱教练的目的很明确，就是为了让李飞体会到足前掌着地，踝关节放松和交替用力，肩臂放松摆臂，髋、膝、踝放松摆腿的技术。
给李飞改善短跑动作技术，朱教练展现出了他强大的短跑教学能力。
下一个训练内容，高抬腿跑。
高抬腿跑与原地高抬腿可不是一个概念。
看李飞接下来的动作就知道了其中的难度。
此时的李飞，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
观他大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿近乎折叠，脚跟接近臀部。
这动作难度，说起来简单，做起来却极其艰难。
多亏了李飞有系统智力加持，动作学起来贼快。
朱教练一开口。
李飞事先迅速在脑海中演练，做出来的动作，令朱教练都大吃一惊，一度觉得李飞在扮猪吃老虎！
可是，按朱教练极其专业的眼光，又能直接看出李飞的的确确是刚学出来的动作。
这使得朱教练不得不感叹，李飞拥有着逆天的运动天赋！
“李飞，你在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节去缓冲。”
“这样不仅能发展你的上下肢协调配合能力，同时还发展腰髋肌群的力量和腿部力量，从而提高踝关节的力量及缓冲技巧。”
看着李飞做动作很完美，朱教练很是满意地点了点头继续开口指点。
很快，便到了下一个训练内容，后蹬跑。
一如既往，朱教练继续在一旁指导。
李飞迅速把动作要领记住。
率先按照要求完成一组训练。
在进行最为规范动作的后几组训练。
就这样，李飞接下来又进行了后踢小腿跑、折叠腿跑、小车轮跑、大车轮跑，等等关于短跑技术性上的训练。
有朱教练在一旁耐心指导，李飞可谓是进步飞快。
在助理教练的印象里，朱华钢在平时的训练中总是不苟言笑。
但今天在对李飞的每次训练。
将军，夫人叫你去种田 关于我在都市斩神的那些日子 快穿之女配洗白套路深 遮天之开局签到重瞳至尊骨 财掌乾坤 暴富八零：麻辣厂花有空间 花黎 八零娇娇被科研大佬叼回窝了 海贼：开局写轮眼 半妖养仙途 戎骑 情深孽重 反派玄幻女主人设全崩了 掌中婚宠 西游：从渔夫开始 诸天至高纪元 牵手人生路漫漫 重生后我成了传奇林远沈雯 战天变 直播算命：你有血光之灾
搂腰吻！咬她唇！被大佬跪哄溺宠
关于搂腰吻！咬她唇！被大佬跪哄溺宠一夜迷乱，沈若凝醒来身边躺着一个陌生男人。结果出席家宴，那男人竟是未婚夫的哥哥。更万万没想到，还是顶级矝贵傅氏掌权人。她逃他追，她插翅难飞。清冷禁欲的男人化身一块牛皮糖。甩不开，踹不掉，还天天搂着她的腰，昼夜贪欢…然而，这场如暴雨般的爱恋在那个秋天无疾而终。三年后，在沈若凝看来，她和傅宴洲之间的所有关系都可以用过去式三个字概括。可她身陷警察局，救她的是他。无家可归时带她回家的是他。大雪天封路，不顾危险来接她的人还是他。在她深陷舆论漩涡，被万人唾弃时，唯一相信的人，仍旧还是他。沈若凝阿宴，你为什么还要喜欢我？男人将她抵在床角，唇瓣贴着她的耳畔对你…我永远情难自控。高岭之花甘心入泥潭，将那满身泥泞的玫瑰捧进手心。...
从修仙大学开始
书友群653383140许多年后，当面对灵气复苏时，大能们总会想起在昆仑大学念书的日子。这所大学不教文理工商，只开设淬体炼丹御剑等等专业。晨练是吐纳讲座是传道上课的老师可能刚结束千年闭关打饭的食堂大妈可能是哪个山林皈依的大妖。校规第一条禁止随意在校内学习区域御剑校规第二条禁止未经允许召唤妖灵校规...
盗墓的盗友
［无女主，双男，盗墓，悬疑，灵异］注地名和内容纯属虚构。冯叮当并非纯善类，他还有真实另一面，前期自己队伍的队友们都并非是真正队友。剧情内感情线慢热，不太明显。叮当一伙人下墓，遇上另一伙同僚，领头的青年为传说中的灵丹妙药，本以为已经结果落定，却未曾了却，他接手一个委托，而后又卷入另外一个盗墓行列，后面还...
重生图腾柱，我成了神诡禁忌
诡夜降临，神诡降生！陈垚苏醒之后，现自己成为了十万大山中的一根图腾柱！本以为这一世只用静静地在山里看日升月落，沧海桑田。直到一头山狼拜在身前，一副上古图腾浮现于柱体之上，陈垚忽然现，这个世界变得有意思起来。搬山啸月狼上古十万大山中的妖兽，有搬山之能图腾之力控土月华吐纳所属信众山狼…当一幅幅上古图腾出现在柱体之上，陈垚的庇佑范围开始蔓延。所佑之处，神诡辟易，妖邪避讳。大夏国都。国师预测国运，却不曾想看到无数妖邪从十万大山中逃出，大夏倾覆！一口鲜血喷出，国师以全部寿元为注，窥破天机，留下遗言。十万大山内有灭世妖邪降生，身负万千生灵执念，不除，大夏必亡！本书又名庇佑众生的我，被当做了灭世妖邪我在神诡世界的日子...
西游：旃檀大圣金蝉王
关于西游旃檀大圣金蝉王有些人忘了，西游路上是非不分的和尚，曾经也是敢在雷音宝刹中，顶撞佛祖的金蝉子。有些人以为，五百年前大闹天宫的猴子，不过是一个神佛算计下，实力平平而不自知的棋子。有些人只记得，手执钉耙龙探爪的是个猪头，却忽略了，腰挎弯弓月半轮的天蓬究竟是谁。这是个，不一样的西游故事。你会看到六翅金蝉唐三藏心猿之身孙悟空弃耙挽弓的猪八戒还有，神秘莫测的心师须菩提。不黑道祖不黑六圣，没有绝对的反派。如果你也觉得，洪荒流就只有阴谋诡计杀人夺宝太过无趣。不妨来此一观且看那五行山下仙猿镇，高老庄中人与妖。天魔祸乱十洲岛，金身染血观音院。黄风岭上得神通，流沙河下取本源。五庄观内遁乾坤，白虎岭外圣人劫解构洪荒流，在充斥算计的洪荒世界里，讲一个不只有阴谋算计的西游故事...
白蛇抱紧宝青坊主大腿双修变强
刘季穿越到白蛇缘起世界成为小青外卖。差点被小青蛇吃掉。得到宝青坊主的喂养后才免于被饿死，看他如何给坊主洗脚报答坊主，坊主筹划几千年的复仇计划究竟是什么，看他在缘起中如何截胡小白，到浮生剧情中成为法海的弟子。弥补遗憾。拯救老许，主宰修罗城，闯出一条通天大道。宝青坊主戏份足，有逻辑。帮坊主复仇。...