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“来,咱们聊聊。”阎正勾勾手指,示意俞宇坐到椅子上来,“今天练下来,什么感觉?累不累?”
俞宇警惕地看了他一眼,心说这不是废话嘛?怎么可能不累啊,但承认自己很累吧,俞宇又觉得很丢脸。半晌,他拧麻花似的拧出一句话:“好像有点累——其实也——还好吧。”
阎正甩他一记眼刀:“听君一席话,如听一个屁!”
俞宇:“……”
“累。”俞宇从牙齿缝里憋出一句,“但我觉得我可以接受。”
“这就对了嘛,我也是这么觉得的。”阎正递过几页打印好的a4纸,拿红笔在上面标注上了日期,“这是你今天的成绩。”
俞宇下意识地屏住呼吸,瞳孔微微放大了一些。这份成绩单非常详尽,记录了他水里每一阶段的心率,呼吸频率,区间速度与划水频率,看得他忐忑而兴奋。
以前,游泳就是游泳,他从来没有以这种数据化的方式来了解过在水中的自己。
阎正拿红笔圈了几个数据:“你目前游泳状态达到的最大心率只有186,但所对应的最大摄氧量在70左右,有氧底子可以说是非常不错。再经过一段时间的有氧训练,我认为你最大心率和摄氧量,都还有提升的空间。”
俞宇没太听懂那些专有名词,但听懂了“底子不错”,于是礼貌地点了点头。
“主攻长距离的话,目前你最大的问题,是训练量远远不够。短距离选手会更注重无氧阈训练,每周可以游少点,一天四五千米可能就够了,但长距离选手,一天最少七八千起步。可是,如果日后,正儿八经想往马拉松发展的话,一般是日常十五公里,你今天游的那点儿都不算达标。”
阎正顿了顿:“毕竟你还要上学,如果真的打算参加专业比赛的话,对这个训练量得有心理准备。”
俞宇继续茫然地点了点头。
阎正又翻了几页:“目前,咱们先看看,怎么把你的有氧耐力给拉上来。先定16周的en1训练,作为改善你体能的第一阶段。周一到周五,就在你们学校,我会把计划发给张老师,让她监督执行。周末你来省队跟训,一天半或者两个半天。到时候,我结合你自身情况,再调整修改计划。”
俞宇低头看了几页训练计划。
阎正问:“你还有没有什么问题?”
俞宇挠了挠头,其实有很多名词他都看不懂。想来想去,他还是犹豫着开口:“那个,我一直不太懂,这个有氧无氧,是什么意思?”
阎正一打响指,说苏燎你和他解释。
苏燎从自己书包里掏出一本厚厚的网格笔记本,翻了几页,找到有氧无氧的那两页,拍在俞宇面前。
俞宇盯着笔记本上“有氧”与“无氧”两大页分子式,以及一个巨大的,名叫“三羧酸循环”的圆圈,眼神十分呆滞,忍不住骂了声脏话:“卧槽。”
阎正看了那笔记就哈哈大笑:“你看看,这学霸搞体育,都和咱们不一样。”
苏燎很不谦虚地纠正他:“是学神不是学霸谢谢。”
阎正忙不迭地哄孩子:“学神,学神。”
俞宇顿觉心如止水:“……那您有没有给学渣看的版本?”
“我就简单点说。”苏燎拿出一页草稿纸,画了两个圆圈,“你看这两个饼,它们都是糖——能给身体产生能量的东西。”
“在血液中氧气充足的状态下呢,糖饼会被完全氧化,”苏燎点了点笔记本上那一整个三羧酸循环,“通过这一连串反应,分解成水和二氧化碳。”
“安全无害,和谐友爱,符合社会主义核心价值观。”
苏燎在草稿纸上一个箭头,那饼完全变成了饼干屑。他点了点那些饼干屑:“你今天在游那个3000m的时候,身体基本处于这个状态。”
“可当氧气不够用的时候,糖就不能被完全氧化,会经过另外一些反应——变成乳酸。”
苏燎换去另外一块饼,又是一个箭头,让饼被咬了一口,缺口上还有一排尖锐的齿痕。苏燎寥寥两笔,又给饼加了一对恶魔的小眼睛,让它看起来就好像一个“龇牙咧嘴”的小妖怪。
“当这个东西在你身体堆积的时候,你就开始不太舒服了,会觉得特别特别累。”苏燎一边说,一边又“复制”了几个龇牙咧嘴的小妖怪,“你今天的7*200,15*100包干,就是这个状态。”
“所以,目前要提高你的有氧能力,训练有两个思路。”
他点了点有氧的饼干屑:“第一种,是提高你的最大摄氧量,也就是增加运动时肌肉可以获得的氧气量,尽可能走安全无害路线。”
“而另一方面,需要增强你的乳酸清除能力,或者说,乳酸耐受能力,”他又点了点无氧的小妖怪,“少让它们堆积,尽可能地不要影响到你的运动表现。你听懂了吗?”
俞宇这才恍然:“卧槽。”
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