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16沙与浪（第2页）
俞宇水喝到一半，差点没把自己呛到。
2000米？？？
俞宇不好意思直接提醒阎正自己上午已经游了五千米了，掰掰手指，假装自己算起了今天游的长度：“上午5000，下午热身200，7*200，15*100，再加上2000，我差不多游一万米了。”
其实，俞宇觉得自己已经有点累了，四肢前所未有的酸。
“哦，才一万米而已啊，太少了是不是？”阎正笑得一脸和善，“我也觉得太少了，这样，咱们就3000米长游吧，比赛60%速度。休息好没有？休息好就快点开始，一会儿咱们还有项目呢。”
俞宇：“……”
还？有？项？目？
这3000m俞宇游得速度不快，身体逐渐进入有氧状态，倒是越游越舒展，越游越放松。到了后半程，疲惫感再次涌上四肢。小时候专业训练，一天最多也就游个六千米，俞宇觉得这辈子从来没有游今天这么久过。
这三千米俞宇游了一个小时，游到最后，脑子都是“嗡嗡”的。在海里，水况多少会有些变化，
“你这速度控制的还行，稍微慢了点，是你比赛的50%。”阎正点点头，“看在你第一次游的份上，原谅你，下次记得稍微再快一点点。”
他一看时间，已经下午四点了。
隔壁和他一块儿下水的一组运动员都已经离池了。苏燎那边也完成了陆上训练，抱着作业又溜达了回来，他还看到了程哲凡，也是已经结束了一天的水下训练，冷眼看戏。
可是，阎正半点没结束的意思。他摆了摆手，语气十分轻松：“喝点水，休息一会儿，上个厕所。二十分钟吧。四点半准时开始，最后一组训练t30——30分钟，尽全力游，能游多少算多少。”
俞宇：“…………”
他突然有点后悔。
他为什么要答应阎正？好好的他为啥要来省队受罪？
他觉得自己是真的快力竭了。
“快点！我说t-30要比刚才的3000m快，你怎么还越游越慢了？你这啥速度？知道的说这里是省队青训，不知道的还以为你搁这儿中风复健呢！”阎正一边骂，一边拿秒表底下的长绳子往水里抽人，“我家的狗丢水里都比你现在游的快，就这耐力还和我说你要游马拉松？”
俞宇可算是知道那根加长版的绳子是干什么用的了。
一般运动员被他这么一抽，多少能加点速度。可俞宇只是巧妙地调整了一下自己的位置，让阎正两“鞭子”都落在了水上。
抽不到。
嘻嘻。
气得阎正抄起一块夹板，砸了过去：“让你还躲！”
苏燎跟在阎正屁股后面，有些担心地皱起眉头：“阎叔，平时我们就练个五千米，一下子强度抬这么大，会不会太过了？”
“强度？”阎正短促地喷了口气，“这小子鸡贼得很，搁这儿给我偷懒呢！苏燎，我考你——目前，他训练能达到的最大心率是186。现在，我需要他的游速快于有氧阈，但低于无氧阈，参考心率区间应该是多少？”
苏燎想了想，答道：“146到156？”
阎正点点头，把电子屏上的数据亮给苏燎看，显示俞宇当前运动心率为138。
“别以为我不知道你在偷懒！”教练再次抬高音量，“咱们队里的长距离运动员，t-30成绩在2300到2700之间，你要是游不进2300，一会儿上岸，差多少米，就给我补多少个波比跳！差一百米，就给我跳一百个，差一千个，就给我跳一千个！”
“一千个波比跳威胁”的效果堪比死亡威胁。俞宇速度果然快了不少，心率提到了150。
三十分钟计时结束，俞宇紧赶慢赶，游了2250m。他从水里上来的时候，觉得浑身上下没有一块肌肉是自己的。
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