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第6章 训练下（第1页）

时光匆匆如白驹过隙，转眼间夜幕已然降临，皎洁的月光洒向大地，带来一片银辉。随着夜色渐深，东南沿海的温度还是非常高的，下午温度最高可以达到三四十度。虽然比8月相比还是降了几度，但是9月还是很热，他们就是在这个温度上训练

此时，章勤所在的小组经过长时间的艰苦训练，终于来到了练习的尾声——最后的一个动作。那么，这最后一个神秘的动作究竟是什么呢？答案便是“快推”。

说起快推，它与常见的挺举动作有几分相似之处。挺举是运动员将沉重的杠铃奋力向上推举；而快推，则需要运动员将物体朝着前上方迅速推出，并以惊人的速度回收回来。要完成这样一个看似简单实则难度颇高的动作，对于身体核心力量的要求可谓极其严格。

具体来说，快推重点锻炼的正是手臂的爆发力。与此同时，它还与铅球投掷中的出手速度有着紧密的联系。为何会如此呢？原来，在投掷铅球时，那关键的一瞬间实际上是依靠腿部发力作为起始点，接着通过巧妙地转动髋关节，将腿部产生的强大力量传递至上半身。最终，上半身的力量汇聚于手臂，促使其以迅雷不及掩耳之势将铅球快速抛出。整个过程犹如行云流水般一气呵成，构成了一套完美无瑕的铅球掷出动作。

而快推动作之所以重要，原因在于所使用的铅球重达5公斤。当运动员自身具备足够的力量时，在推出去的刹那间施加给铅球的力量也就越大，铅球被推送至空中的高度便越高、距离越远，并且出手动作愈发迅猛快捷，从而赋予铅球更快的初始速度。可以毫不夸张地说，掌握好快推技巧，对于提高铅球成绩无疑具有至关重要的作用。

而章勤把70斤的杠铃举起。举在胸前，然后开始完成他的动作。而杠铃片碰撞的声音乒乒乓乓的。在其他人耳朵听来可能是非常吵。我在体育生听来，这就是进步。

和章勤同一组的，大高个说。

“非常累。”

“非常累，就代表你们有认真练。”体训队的廖老师突然间来到旁边说了一句。

“确实噢！”

整个小组来了一句非常长的尾声。

“Jason今天非常认真。真的是拼全力，在！”

“以前还会偷懒，现在都不会了。”

“我之前哪里有偷懒啊，我不是都很认真吗？爱狗叫！”

……

时间过得飞快，转眼间，今日的所有项目都已圆满完成。只见值日的小组成员们有条不紊地行动起来，他们齐心协力将各种设备一一整理好，并小心翼翼地搬运回仓库之中安放妥当。

而此刻，众人的目光纷纷聚焦到了跑道之上。原来，由于老师火眼金睛，在热身圈时成功揪出了几个企图偷懒耍滑之人。按照规定，这些被抓现行的家伙将要接受惩罚——跑完400米！

说起这400米跑，那可真是一项令人望而生畏的挑战啊！它堪称所有运动项目中的“魔鬼”存在。为何如此说呢？只因其需要参赛者连续不断地冲刺整整4个100米！即便是身经百战、称霸赛场的世界冠军亲自上阵，想要一口气冲完这400米恐怕也会累得气喘吁吁，甚至直接瘫倒在地板上无力起身！

“来，全部跑到1分5秒以内，你跑到1分5秒以内的全部再加一圈。”

“上道！”随着黄老师的大喊一声，那些被惩罚的同学还是被迫上道了，但是依旧是非常委屈的表情走上跑道。

哔！

随着教练的一声哨响，所有在跑道上的的人都冲了出去。

29。

31。

34。

……

在跑完第1圈的时候，教练就在跑道旁边报时，因为学校的跑道不是标准的400米跑道，而是那种200米的跑道。

所以跑一趟400米需要两圈，但是黄老师在跑完第1圈的时候都会报时间，辅助在跑的同学知道自己的时间。

没过多久，他们便风驰电掣般地跑完了全程，今天这400米训练终于画上了句号。至此，所有预先设定好的训练项目均已圆满完成。接下来，便是至关重要的拉伸放松环节了。那么，为何一定要进行拉伸放松肌肉呢？

原因就在于，如果在剧烈运动后未能及时进行有效的拉伸与放松，肌肉将会一直处于高度充血的状态，从而持续维持在运动时的紧张状态之中。然而，当我们进行拉伸放松时，其真正目的实则是为了最大程度地保持住肌肉所应有的弹性，促使原本处于紧绷运动状态下的肌肉逐渐转变为松弛、舒缓的状态。不过需要注意的是，拉伸肌肉可绝非一件轻松惬意之事，相反，它往往伴随着难以忍受的剧痛感。

“赶紧把衣服都穿上啊，千万别着凉感冒啦！”此刻，大家正或躺或趴地分布在垫子之上，并且通常都是两两一组，相互协助着进行拉伸放松活动。毕竟如今已然迈入了9月份，气候虽然还在炎热。但是在运动过后全身都是汗，所以有点容易感冒，光着膀子在操场上，自然是容易感冒。但是班上所有同学，很少有人会主动把衣服穿起来。人在经历一番激烈的运动之后，身体自身的抵抗力也会随之有所下降。倘若不能迅速且妥善地落实好保暖措施，那患上感冒甚至引发其他疾病的风险无疑将大大增加。

章勤的搭档是鸡，大家叫他的外号都叫做鸡，他非常非常的瘦，他是乡下来到学校，所以家里也不是很富裕，鞋底都磨平了还在穿。

首先要开始的第一个动作是下腰。只见一人缓缓地跪在的海绵垫子上，另一个人则轻轻地压住他的膝盖，以确保其稳定。紧接着，跪着的那个人小心翼翼地向后倾倒身体。随着身体不断后倾，头部也越来越靠近地面，最终成功地碰触到了地板。整个过程中，疼痛感在不断的侵蚀自己的大脑。

完成了第一个动作后，紧接着便是第二个动作。此时，刚才下腰的人慢慢挺直膝盖，并同时向前伸出双手，姿势与常见的坐位体前屈颇为相似。

接下来的第三个动作稍显复杂一些。还是那个人，先将一只脚轻轻搭在另一只脚的大腿上，形成类似翘二郎腿的姿势。随后，他缓缓地躺倒在垫子上，而一旁的搭档则轻柔但有力地握住其腿部，先是慢慢地向前推动，接着又适度地下压。这样一来，可以更好地拉伸腿部和臀部的肌肉群。

第四个动作更是让人痛苦。这次，躺着的人全身放松地平铺在垫子上，另一名队友则坐在他的背部中央。然后，坐着的队友伸手紧紧抓住躺着人的肩膀，用力向上提拉，直到这个上半身离开垫子差不多有二三十厘米左右。在此过程中，双方都需全神贯注、紧密协作，稍有不慎便可能导致受伤。

当两位搭档顺利完成这一系列高难度动作时，接下来进入到相互踩背和踩腿的环节。所谓踩背和踩腿，实则是借助外界的力量来打散肌肉纤维，避免它们彼此粘连在一起。这样做能够有效地减少运动过后体内乳酸的堆积，从而减轻肌肉酸痛感，加速恢复体力。

由于今天正好是星期六，对于大多数学生而言，这意味着今晚能够好好地放松休息一下。然而，对于我们这些练习体育的同学来说，情况却有所不同。自从投身于体育训练以来，老师们便明令禁止体育队的成员们去参与篮球和足球运动。这究竟是为何呢？原来，在打篮球时，投篮的出手动作通常需要下压手腕来增加力量与控制，但这种下压腕的动作恰恰是体育高考中的铅球项目所不允许的。在投掷铅球时，要求手臂伸直且铅球必须笔直地被抛出，如果出现压腕现象，将会导致铅球飞行轨迹发生改变，从而影响最终的成绩。因此，为了能够在铅球项目中取得更好的成绩，老师们坚决反对打篮球，再加上铅球的重量重达5㎏，和篮球不一样，而压腕很容易在铅球训练中受伤。

至于禁止踢足球的原因则在于，当踢球瞬间与足球接触时，脚踝需要紧紧绷住并用力爆发。但在体育高考的三级跳远动作中，当运动员落地的一刹那，脚踝需要向前滚动以缓冲冲击力，并保持身体平衡。显然，这两种动作之间存在明显冲突。毕竟当下最为关键的任务便是迎接即将到来的高考，任何可能对考试成绩产生不利影响的因素都必须予以排除。正因如此，老师才会严格限制体育队的同学们去踢足球和打篮球。用老师的话说：“如果你们还有精力去打篮球、踢足球，那就说明平时的训练量还不够累，那就再去跑两趟400米！”

400米的痛苦没有人愿意去接受，所以，大家在结束训练之后，都会回家，有偷偷去打篮球的也是跑到其他地方去打，不会在学校，体育生在结束训练后的夜生活，是丰富多彩的，有人会去喝奶茶，一些住校生会到教室去玩教室的多媒体。有手机的会去找一家奶茶店打游戏。

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