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第八章 初次训练（第1页）

陈伟恩和洛维回到训练场的时候，巴尼特的全体球员已经到的差不多了，大家三三两两地围成一堆堆，正在聊天。

几个认识洛维的老球员还远远地和他打招呼，看来这小子在队里人缘不错。

9点半，罗伊叼着哨子过来招呼大家集合，一线队成员站成两排，梯队则站在后两排，洛维拉着陈伟恩站在第四排队尾。陈伟恩自忖，谁说老外自由散漫的，你看这不是挺懂规矩么。

教练团队聚在场边的球棚下，陈伟恩远远望去，被簇拥在中间的是个四五十岁的中年白人，一身黑色的运动服，腋下夹着笔记本，胸口挂着哨子，平平无奇的脸上带着一丝笑意，微胖的中等身材被一圈人高马大的壮汉助教围着，给他增添了几分反差萌。

想必这就是巴尼特队新任主教练马丁-艾伦了，看上去是个很温和的大叔，和“野兽”戴维斯完全是两个极端。

……

列好队，主教练马丁领着教练组过来了。只见马丁板起脸径直走到队列中央站定，其他教练则在队列侧面止步。清清嗓子，马丁开始训话。

“先生们”，马丁的音量很高且略显尖锐，和他暖男大叔的长相一点儿也不匹配，“过去的4场友谊赛我很不满意，除了1球小胜斯蒂夫尼奇，我们已经三连败。友谊赛的结果不重要，但球队并没有打出我想看到的东西，这才是问题所在。后天是开赛前最后一场友谊赛，我希望你们可以打出训练中的套路和战术，这场比赛我依然不追求结果，也可以容忍偶尔的犯错和失误，但如果到时候还有哪位先生不遵守战术纪律，我一定直接把他扔到梯队去，我说到做到。”

马丁训话完毕转身走到场边，上午的训练开始了。

在陈伟恩的印象里，职业球员一周踢一次90分钟的比赛，其他时间上午或者下午上一堂一个半小时到两小时的训练课，这日子简直不要太舒服。他贷款买的小窝正对着魔都蓝魔队U14梯队的训练场地，在阳台里他也观摩过小球员们的训练，当时他真没觉得有啥难度，感觉自己去了连汗都不会出。结果如今亲身接触英格兰职业足球的训练课，他才知道强度真的很大，职业球员不是那么好当的。

先是体能教练汤姆-多纳蒂带领大家进行热身，围着运动场慢跑3公里，做一组拉伸，如此重复3遍，陈伟恩心想作为一个宅男，这已经是一周的运动量了，而在这里才只是热身前戏。接着是8-10人一组2抢N的“遛猴”，圈子小，节奏快，频率高，关键是每个人都是全情投入，陈伟恩靠着球感总算没丢人。

接下来是15分钟有球自由训练，每个球员可以自由选择传、停、带、射的技巧自主练习，教练组随时予以纠正和指点。陈伟恩找了个角落一边颠球一边暗中观察，发现2-3人一组互相传球的最多，射门练习的次之，沿着标志碟练习盘带的最少。

15分钟后迪克吹哨集合，开始上午训练课的第三项内容——针对性训练。

由于明天一线队有比赛，所以他们针对性训练的内容是战术课。梯队球员被罗斯带到旁边的另一块场地，根据位置不同进行技术训练，洛维也在其中。而陈伟恩则被不知道什么时候来到场边迪克叫到一边，开始他的专属训练课。

……

迪克领着陈伟恩走出训练场，来到他的办公室。

他坐到办公桌后面的椅子上，眼神示意陈伟恩坐他对面。

“韦恩，在你看来，赢下一场比赛的关键是什么？”

一路上陈伟恩都在寻思这老头儿是要干嘛，怎么改上室内课了，现在又没头没脑地被问了这么个问题，一时间他懵逼了。

稍作思索，陈伟恩回答：“比对手多进一个球？”

“哈哈哈哈，你可真够直白的，某种意义上你说的没错，足球确实是一个哪一方进球多就由哪一方获胜的游戏。”

陈伟恩当然不会觉得自己答对了，他等着老头儿说但是。

“但是，足球也是一个得分十分困难的游戏。即便是梅西C罗，每个赛季平均下来，也不过是每场进1个球；扩大到整支球队，每个赛季平均每场进球能超过3个的，不超过5支，而这5支攻击力最强大的球队，想要获胜，还必须让对手的进球少于2个。”

“所以呢？”陈伟恩没GET到老头儿话里的意思。

“所以，虽然你接下来是单独训练，但是你必须明白，足球是一个团队游戏，守得住要能攻得进，攻得进也必须守得住，你要像相信自己的能力一样相信你的队友。”

陈伟恩点了点头。

“你还得明白，足球是一个能力+机会+运气的游戏，强不一定能赢，赢家也不一定更强，你得有强烈的胜负欲去争取胜利，也需要一颗平常心来直面失败。”

“好了，鸡汤就灌到这里。下周一开始你就归我管了，每周一到周六上下午各一节训练课，每节课2个小时。热身不算在训练时间内，你自己提前到场热身，热身动作你等下去训练场，我已经交待罗伊教给你。”

陈伟恩继续狂点头。

“回去之后去足总官网报一个基础裁判课程，时间不长效果不错，你得恶补一下足球规则，通过入门考试就算你过关。”

老头儿最后递给他一个U盘，叮嘱陈伟恩周末两天认真看，里面阐释了迪克打算在他身上采用的全新训练理念，他不打算占用宝贵的训练时间上室内课，所以全部都需要陈伟恩在家自学。

……

在陈伟恩上课的时候，一线队则在踢训练赛，预定明天上场的主力和替补由两名助教带队，在攻防两端跑战术并模拟实战对抗，一时间球场上充斥着各种腔调的大呼小叫，主教练马丁不时吹停比赛，纠正球员的失误。梯队则已经结束了今天的训练课解散了，洛维还没走，正在加练射门。

出了行政楼陈伟恩找到了站在球场边看训练赛的罗伊。罗伊带着陈伟恩来到旁边的空场，在草坪上放置了两个间隔10米的锥形桶，领着陈伟恩做了一套“广播体操”。

整套动作以充分活动身体、激活重要肌肉群为目的，动员人体的肩、髋、膝、踝几个主要关节部位。比如脚后跟着地行走，以脚后跟着地，脚尖上勾，双脚交替前行，同时收紧肩胛平行转动手臂到头顶，两个锥形桶之间来回行走一次为一组。

还有蠕虫式爬行转体，从俯卧撑开始，双手不动，向前移动双脚尽可能靠近双手，然后双脚不动双手向前爬动回复俯卧撑姿势，接着单手撑地另一手上举，屈曲髋部转动躯干，使躯干垂直于地面，保持数秒后换手。从两个锥形桶之间来回爬动一次为一组。

类似的动作还有近10个，陈伟恩跟随罗伊挨个做了一遍。休息片刻之后，罗伊又指示陈伟恩单独做了一遍，纠正了几个不到位的动作。

罗伊告诉陈伟恩，今后训练课之前他要自己提前到场慢跑+热身操，以身体微微出汗为标准。

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