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杨柳青青附录 漫谈中药保健504（第4页）

死者留给生者的：除了暂时的悲痛外，另外便是亲人思想里永恒的记忆了！

杨与柳的死留给青青的却不止这些。

青青没有再嫁，她一心一意挣钱养育小杨絮！

尽管收入不是很稳定，因为纺织企业这几年都吃不饱饿不死，但青青拒绝接受杨柳青诗社同仁们的捐款。青青说他们也非高收入者，家家都有一本难念的经，好意我领了，钱你们收回去！

再说人们在整理柳的遗物时发现了她生前早已草拟好的遗嘱。

主要内容是：一，乡下古屋归远房老舅所有；二，所有书籍捐给杨柳青诗社；三，所有知识产权（诗歌版权，服装设计图纸版权等）归小杨絮所有；四，柳韵制衣坊经营权归柳的大徒弟所有，产权归青青所有，但不得将产品售给日本人；五，其他未尽事宜委托文联主任处理。

好精明的女人啊！

柳早为自己的身后事作了安排，她还怕遗嘱有问题，并且早作了法律公证！

柳的赠送，使青青的日子大为改观，柳的大徒弟每年一次性向青青交纳一笔数目不少的管理费！

青青也终于接受杨柳青诗社同仁们的请求，将杨与柳并排相葬！

为了排谴失夫之痛，青青又重新拜师学习书法，市书法家协会会长欣然收下这位颇有传奇性的学生。

几年后，由杨柳青诗社选编，青青亲笔书写的钢笔字帖〈〈杨柳青青〉〉出版了，书中收录了杨与柳的大部分诗作。

我也得到了一本，青青亲笔签名赠送的！

我不经意地问她，你为什么不再选一个合适的伴侣呢？

青青说：这不是伴侣吗？她用手指了指那本书，神色异常安祥！

附录：漫谈中药保健（504）

与所有中高强度间歇性生活方式体力活动都少于1分钟的人相比：

◎1~3分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动与死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%有关；

◎3~5分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动与死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%有关;

◎5~10分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动与死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%有关。

值得注意的是，即使是少于1分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动，只要剧烈运动占比超过12%，就可显著降低死亡风险；剧烈运动占比超过15%，也可降低不良心血管风险。

高强度短间歇训练（HIIT），特点是强度大、需要间歇时间，下面这些均属此类运动，可以利用碎片时间动起来。

开合跳

跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

高抬腿跳

保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。

交叉跳蹲

以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

俯卧撑

“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一水平线，这种方式难度较小，适合女性。

以上运动，一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍。运动的30秒内重复动作次数越高，强度就越大。

建议初练者每个动作以舒适方式做20下，慢慢熟悉强度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。

心血管意外事件在剧烈运动时容易被激发出来，有心血管疾病的人、老年人不要尝试。体质好、运动能力强的年轻人可适当进行，运动前至少进行20~30分钟的热身。

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