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眼睛与丸子附录漫谈中药保健431（第2页）

癌症，是全人类的医学难题。很多人忌讳谈论癌症，但现实却是，癌症离每个人都很近。

国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球最新癌症数据，我国新发癌症457万人，每天，都有超过一万人确诊癌症。

世界卫生组织曾提出，有近一半的癌症是可以预防的，近期，来自瑞士和美国的研究人员证实，生活中做出3个简单改变，就能降低癌症患病风险。

《生命时报》结合新研究并采访专家，解读影响患癌风险的生活习惯，并教你科学预防癌症。

受访专家

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授孙燕

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧

3个改变降低患癌风险

近日，瑞士苏黎世大学、美国哈佛大学的研究人员在《老龄化前沿》（FrontiersinAging）期刊上发文称，通过三种简单方式，可以将70岁以上老年人患癌风险降低61%，三种方法分别是：

高剂量的维生素D

高剂量的Omega-3脂肪酸

简单的力量锻炼

早期研究表明，维生素D能够调节细胞增殖分化从而抑制肿瘤生长，omega-3可能会抑制正常细胞转化为癌细胞，运动可以改善免疫功能并减少炎症，有助预防癌症。

最新的研究中，研究人员在瑞士、法国、德国、奥地利和葡萄牙5个国家开展了为期3年的试验，共纳入2157名平均年龄在74.9岁的健康成年人。

参与者被随机分为8组，分别给与维生素D、Omega-3脂肪酸，搭配力量锻炼，并设置安慰剂，以测试三种干预措施单独及合用的预防效果。

3年中，每3个月对参与者进行一次电话随访，并在开始时、第1年、第2年、第3年对参与者进行标准化检查。

结果表明，三种方法对侵袭性癌症的风险都有益处，每种方法都有一个小的个体益处，但当三种方法联合使用时，癌症风险总体降低了61%。

研究人员表示，这个随机对照试验表明，每天补充维生素D、Omega-3脂肪酸，并配合简单的力量锻炼，可以降低70岁及以上人群的患癌风险。未来的研究应验证联合治疗在预防癌症方面的益处，还应扩展到超过三年时间的更长随访时间。

怎么做好“防癌改变”

上述研究提到的防癌方法，在生活中要把握好“度”，才能事半功倍。

补充维生素D

大部分工作时间都在室内的职场人、常上夜班的人、不爱吃肉或素食人群，以及上了年纪的人，更易缺乏维生素D。

好好晒太阳

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童时间可缩短至15~30分钟；老年人晒太阳时间可适当延长。

晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后；可裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；体弱者、高血压和心脏病患者不能晒太久。

吃对食物

富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素D，可有针对性地补充。

适量摄入补充剂

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂。维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为50微克，不宜补充过量。

补充Omega-3脂肪酸

EPA全称是二十碳五烯酸，DHA全称是二十二碳六烯酸，是两种Omega-3系的多不饱和脂肪酸，具有降血脂、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等作用。对婴儿来说，DHA是视力和大脑发育不可或缺的营养素。

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