手机浏览器扫描二维码访问
第24章 角色定位与未来规划（第3页）
中午
12:00-13:00：午餐，均衡的营养摄入。
13:00-14:00：午休，促进身体恢复。
下午训练（14:00-18:00）
14:00-15:30：体能与速度训练
速度训练（45分钟）：短距离冲刺、变速跑、折返跑。
敏捷性训练（45分钟）：敏捷梯、锥形标训练、侧向移动。
15:30-16:00：休息与补水
16:00-18:00：比赛模拟与战术学习
对抗训练（1小时）：半场和全场的高强度对抗赛，模拟比赛情境。
战术学习（1小时）：观看并分析顶级控卫的比赛录像，理解战术执行。
晚上
18:00-19:00：晚餐，增加蛋白质摄入，帮助肌肉恢复。
19:00-20:00：静态拉伸、泡沫轴放松、冰敷，促进肌肉放松。
20:00：就寝准备，确保充足的睡眠。
训练重点
周一：技术基础强化（控球、传球、投篮）。
周二：体能与速度爆发力训练。
周三：战术执行与比赛模拟。
周四：技术进阶训练（高难度动作、弱项强化）。
周五：体能耐力与心理素质培养。
周六：全面复盘与调整，参加高水平实战比赛。
每两周调整
评估内容：
技术进步（投篮命中率、控球稳定性、传球精准度）。
体能提升（速度、耐力、弹跳力）。
心理状态（自信心、抗压能力）。
调整措施：
根据弱项增加训练时间。
调整训练强度，防止过度训练。
与营养师和心理辅导老师沟通，优化饮食和心理训练。
黄奕森看着自己的训练计划，内心充满了动力。他知道，成为一名顶级控卫，需要付出更多的努力。
此刻他对于篮球有具象化的目标就是，
“掌控全局！”他在心中默念。
喜欢大姚穿越1978篮坛全是他的人请大家收藏：（）大姚穿越1978篮坛全是他的人
漂流25年后，我成了摆渡人 魂穿修真界：我的空间能藏娇 重生，带着夫君去修仙 快穿之不服来战呀 随便展示一下实力，天骄傻眼了 抗战：拥兵百万，你叫我师长？ 山野狂龙 捡到的失忆美男居然是魔教教主 符文之地传奇人生 古代王妃的现代科技 开局魔人布欧，被嘲笑粉色史莱姆 末世：仙帝重生，身边全是主角 洪荒：我神逆复活了！ 港综：洪兴四九仔，踩靓坤扎职 海贼：系统也可以当主角！ 封神：我哪吒不需要系统 听我心声后，炮灰一家集体虐渣 让你画遗憾，你画狐妖小红娘 顶流隐婚了，全网都在吃瓜嗑糖 亘古神帝
将军好凶猛
...
登堂入室
元执第一次遇见宋积云的时候，宋积云在和她的乳兄谋夺家业元执第二次遇见宋积云的时候，宋积云在和她的乳兄栽赃陷害别人元执第三次遇见宋积云的时候，宋积云那个乳兄终于不在她身边了，可她却在朝他的好兄弟抛媚眼士可忍，他不能忍。元执决定以身饲虎，收了宋积云这妖女！...
假千金会装白莲，可真嫡女有心声呀！
关于假千金会装白莲，可真嫡女有心声呀！云九曦穿进了书中同名同姓的炮灰角色身上，成了全家的团宠，励志要改变一家人炮灰的命运。却不料，她的心声都被家里人给听得清清楚楚。娘亲，假千金虽然不是你的女儿，但却是渣爹的女儿啊！大哥，你这个未婚妻可是一个海王啊，娶了她，你头上可就多了一顶绿油油的帽子了！三哥，你最惨了，明明是一个少年战神，却要落得葬身蛇腹的下场！我这个二哥鬼心眼最是多了，毕竟可是差点谋反成功的人啊，要不，我来帮二哥一把，以后也混个长公主当当吧！某个男人当长公主就算了，还是当皇后吧！...
送你一束向日葵
关于送你一束向日葵00后的许向佳做梦都没想到，她毕业后成了一名月嫂。被暴躁的爸，偏心的妈把好好的工作搅合没了，还被拉进了行业黑名单的她，无奈之下，她成了月嫂行业中最年轻的一个。走进不同的家庭，见到不同的女性，感受到了来自她们身上不一样的力量，许向佳终于明白，没有人能真正成为她的依靠，她只能自己成为自己的月亮。而想要做出自己梦想中最完美游戏的陈安平不但通过许向佳认识到了，姐姐因为自己被迫变成扶弟魔，也从许向佳身上汲取了极大的力量，他将自己从低谷中拉出来，让自己的梦想成真。他们都成了自己的月亮。...
夫人您夫君还有两个小妾
暗恋，独宠，偏爱，腹黑，双洁。你可以叫我的名字，赵勋皱眉，国公爷三个字，从李希嘴里出来，他听得很不爽。赵勋？李希低声叫一声，声音温柔好听。赵勋的眼又黑了一分，看着眼前的小脸，眼神略向下，看到那节嫩白的颈脖。赵勋的手又微微弯曲。李希看到赵勋眼神的变化，脸上露出了点且胆怯。夫君？赵勋的眼睁大，盯着那红润的双...
无双轮回
勘破黑客帝国的真实虚幻，留影复仇联盟的武神霸斩争锋中华风云的不世剑决，引领蜀山古剑的乘奔御风对决哈利波特的巫术魔法，逆转X—战警的过去未来御使星球大战的原力波涛，碰撞阿凡达的星球意识且看乐观开朗笑面无限的高天心如何融魔幻古武科技修真四大精华元素为一体，力破千难，智克万险，纵横诸天，无双轮回！...