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4.重心向右侧移动。
5.重心向左侧移动。
6.吸气,回正,两臂抱小腿。呼气,贴向胸前。反面亦然。
功效:滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产。缓解静脉曲张。
注意:不要弓背。臀肌向后移动。 txt小说上传分享
3} 猫伸展式
1.两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面。
2.吸气,伸展脊椎,抬头,抬臀。
3.呼气,弓背,低头,收尾骨。
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4.吸气,右腿腿向后,左臂伸展向前,呈一直线。
5.呼气,右脚尖轻轻贴地。
6.弯曲右腿抬起,左手抓右腿。呼气下落,反面亦然。
功效:柔软脊椎,缓解腰背疼痛。
注意:肘部不要完全锁紧,略放松并将肘眼相对。
4} 太阳致敬式
1.两手合十,站直,两腿分开与肩宽。
2.吸气,伸展手臂向上。
3.呼气,上身向前,指尖贴地,或扶在腿上。
4.吸气,抬头,右腿向后拉长,手扶在左腿内侧。
5.左腿向后,十指张开扶地,板式。
6.吸气,抬起臀部,呼气,脚跟向下贴地,下犬式。
7.吸气,右腿向前放于右手外侧,伸展脊椎向上。
8.收回左腿,两腿弯曲,两手合十在胸前。
9.吸气,起身,伸展手臂向上。
10.呼气,双手合十于胸前。
功效:活动全身关节。
注意:动作缓慢,上身向前时不要挤压到腹部。
5} 树式
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