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“这倒不至于。”
林有兮在两人说话的当间已经换好了常服,她拉着夏缘的手认真说道,“缘缘你想减肥的话,我和阿方一定竭尽全力配合你。阿方来规划健身计划,我来制定减肥食谱。”
梅方点点头,“我回头去问问郭芸健身计划的具体安排,这方面她比较有经验。另外我也陪你一起健身锻炼吧,正好我也有这方面的需求。”
“阿方,身体吃不消了吗?我还没用力哦。”
林有兮故意撩拨梅方把话题往往涩涩的方向去引,弄得梅方很是气恼。
“身体健康!这是为了保持身体健康而已,你说什么呢!”
“哼哼……”
看到自己的两位青梅竹马这么积极配合自己的减肥大业,夏缘感到十分有干劲。
“既然这样,我们下周就开始准备减肥吧!”
“下周……为什么是下周?”
“因为……我这周得把减肥时间不能吃的炸鸡薯条汉堡全部吃完了呀?”
“你这还想减什么肥!”
梅方捏着夏缘的脸蛋反复揉搓,狠狠地欺负了她一顿。
当代的减脂理念其实并不需要参与多少锻炼,原理其实很简单,那就是精准控卡。
只要保证每天的卡路里摄入量小于消耗量,就能保证每天瘦一点,所以一般才有三分练,七分吃的说法。
当然控卡控的好,你十分吃0分练也不是不行,看你对吃东西有多大的执念而已。
“郭芸说想要做到好好减肥,首先要注意的就是少油、少糖、多优质蛋白,所以这是我根据她的推荐和大家的口味重新改变的每日食谱,大家可以看下。”
行动派的林有兮在第二天就把梅家的新食谱展示给大家看过一遍——她一直是家里的主厨,食谱这些自然是她来定制。
早餐:【甜玉米半个,水煮蛋一枚,无糖豆浆一杯】
中餐:【荞麦面2两+黄瓜丝+鸡胸肉+西蓝花+油醋汁】
晚餐:【黑椒牛排200g,玉米杯一份】
夏缘乍一看到这份食谱还觉得很新奇,“看上去也没有那么痛苦啊,我看别人减肥的时候都是疯狂吃草疯狂吃沙拉的来着。”
“因为那种东西缘缘肯定吃不了,我也不喜欢吃,所以不尝试那个。”
林有兮说道,“早餐和晚餐我们可以在家里吃,中餐我会在早上提前准备好,到时候你们记得把饭盒放在社团教室那边的冰箱里冷藏,现在天气热,东西容易坏。”
“那我每天早上先去社团教室那边放吃的吧。”
“至于健身计划,我昨天也和郭芸好好聊了下,她说每天1小时的力量训练加上半个小时的有氧,增肌减脂会比较有效果。”
“力量训练是什么?我比较好奇……”
夏缘想了想,“是举哑铃什么的吗?”
“这也是其中一种,总之我先把一些好在家里训练的器材先都买回来,这周周末请郭芸来我们家给大家做指导训练。对了……之前还没听有兮说你的想法,你打算一起健身减肥吗?”
“我就不参与了吧,你们俩好好练就行。”
林有兮微笑着说道,“每天研究食谱会比较花时间,我是想着尽量每天都不重样,免得缘缘你吃腻了。”
“不会不会!有兮给我准备的饭菜,我怎么可能会腻呢!我一定会好好吃的!”
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