开局小说

手机浏览器扫描二维码访问

如何管理自己的情绪(第1页)

身体健康和精神健康

人的健康分两种,身体健康和精神健康。一般人平常都只关注身体健康,只有在失去精神健康后,才体会到精神健康更加重要。甚至可以说,没有精神健康就没有身体健康。精神卫生是全球性重大公共卫生问题。

世界卫生组织(WHO)公布过一组数据:全球大约14%的疾病可归因为神经精神障碍,约有10亿人正在经历心理、神经、精神疾病的影响。在世卫组织2020年疾病总负担预测值中,精神卫生问题排名第一。在中国,有精神障碍的人超过1亿人。

WHO发布的十条健康指标中,前四条都与精神卫生有关。

1.有足够充沛的精力,能应付日常生活和工作的压力,而不感到过分紧张;

2.处事乐观,态度积极,敢于承担责任,事无巨细不挑剔;

3.善于休息,睡眠良好;

4.应变能力强,能适应环境的各种变化。

相应的,心理不健康,会有以下表现,且呈现逐渐发展的态势:

1.经常处于内心冲突中,体验到各种不良情绪(如厌烦、后悔、懊丧、自责等),且不良情绪持续一个月以上,还不能自行化解。

2.因为不良情绪存在,影响人际交往,工作效率下降。

3.不良情绪继续发展,出现多疑、焦虑、抑郁、强迫、迫害妄想等现象,严重失眠,社会功能下降,大脑功能下降。

4.这些不良心理现象,发展为病症,表现为抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等等。

前两者,如果患者能够及时发现,也许可以通过转变环境,减少压力,调节情绪,遏制向更糟糕状态下滑,逐渐恢复精神健康。

培养好的情绪

在自我调节中,最重要的是管理自己的情绪。

什么叫情绪?情绪是大脑心理活动的外在表现,与机体生理功能密切相关。情绪是连接心理与生理的桥梁,好的情绪会让内分泌活动良好,免疫力强大,植物神经平衡,机体代谢旺盛;坏的情绪会导致植物神经功能紊乱,内分泌活动失调,免疫力下降,从而发生高血压、高血脂、动脉硬化、心律失常、冠心病、中风等病,乃至形成癌肿。

简单地说,你觉得心情愉快,积极乐观,能应对压力,乐于助人,食欲良好,睡眠良好,这情绪就是正面的。反之,就是负面情绪。

总之,威胁现代人健康和寿命的,已从细菌、病毒、理化、生物等外在因子,变成紧张、焦虑、急躁等内在的情志失常和心理冲突。修心养性,学会自我调控情绪,越来越成为养生的重要手段。

除了正确对待生活和工作上的困难及挫折,还要学会运用心理学的知识,去解脱自己,战胜挫折,快速恢复一时失常的心理平衡。

具体怎么办?结合自身治疗以及心理建设的经验,我提出以下建议:

第一,一定要挤出时间来锻炼身体。

情绪不是一个封闭系统,身心一体,管理好身体是管理好情绪的前提。

适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物。体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如内啡肽的分泌,这种物质可以使人心情振奋,精神愉悦。其他研究也发现,锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。

体育锻炼还能改进自我形象,得到团体成员的帮助,分散对日常忧虑的过分关注,提升处理问题的自信心。这些都有利于改善情绪。

第二,密切观测睡眠,努力保证足够睡眠。

失眠是抑郁症最常见的预测性因素,长期失眠者发生抑郁症的风险很高。科学研究表明,如果长期睡眠不足,智商会下降10%到15%,等于从正常人变成轻度智障。尽量不熬夜,只要有条件,努力保证健康高质量的睡眠。

第三,科学管理日常事务。

面对纷繁复杂的日常事务,要学会分类,确定轻重缓急。天下只有四种事:紧急且重要的;紧急但不重要的;重要但不紧急的;不重要也不紧急的。很多事,走一步看一步,先走好眼前这一步。下一步的事,下一步再说。不必太未雨绸缪,不要用无谓的事情占用有限的大脑内存。

第四,学会释放压力、调节情绪。

每个人对压力的适应能力不一样。要学会自我调节,疏解内心压力,释放情绪,建立自己的心理调节方式,比如唱歌、聚会、做义工等等。无论什么样的方法,只要适合自己,都能在一定程度上有助于精神健康。

第五,学会取舍,学会放下。

人生就是不断地放弃。有些事情,是注定不可能做好的,我们无法控制,也无法影响。对这类事,想亦无益,不想最好。乐天知命,等候命运的决定。

对于不可挽回的事情,要坚持隔离式思考。一码归一码,不要将不相关的事情混同考虑,免得满盘皆输。

有一个潜水艇理论:潜水艇分成相通但相互隔离的多个船舱,一个舱进水了,就把它封闭起来,潜水艇还能航行。这个损失是可以承受的,不要因为一个舱进水,就惊慌失措,影响大局。

在日常生活中,遇到一个大的麻烦,确实解决不了,就在大脑中把它封闭起来,暂且搁置。只要不影响大局,让时间来解决这个问题。

第六,寻找精神寄托。

当人们面对无法解决的困境时,信仰可以令其坚定。面对痛苦绝境,有信仰的人能够承受更多。从心理学的角度看,宗教之所以产生,就是因为人们的脆弱,承受力有限,需要寻找强大的精神寄托。

总结一下培养好情绪的方法:适度锻炼,足够睡眠,科学管理,自我放松,学会放下,寻找寄托。

情绪是连接生理和心理的桥梁。情绪如洪水,可疏不可堵。不要试图控制和消灭自己的不良情绪,要顺应其自然规律,或听任其随时间流淌,或任其反复出现而麻木,或宣泄它,或满足它。

乌鸦嘴穿书,直播成了五个反派团宠  斗罗玉传  超级神骨  都市相师  开局成女雷奥的我,成为了六神  霍爷的替嫁丑妻甜又野  樊魔  拒绝洗白后,五个师兄跪着求我原谅  穿书七零带亿万物资当辣妻  超级化身系统  洪荒:重生赵公明,开局投资云霄  运气在我这拦也拦不住  死地神临  天启之门  穿越携带乾坤鼎  系统:我在诸天万界做大侠  星际迷失  这个文娱时代有点意思  玄幻:开局被退婚,我直接夺她机缘  抗战之硝烟  

热门小说推荐
反派流放千年后

反派流放千年后

本文在6月24号入v,入v当天有万更掉落本该被永久流放的祸世魔物丹赋圣却在千年后重回世间,曾经封印过魔物的各方势力纷纷赶往解封处。黑雾散去,只见丹赋圣负手而立,长发随风而动,大花裤衩子也随风而动。丹赋圣严阵以待的众人丹赋圣将背在身后的手拿出来,众人再次警惕,却见丹赋圣骨节分明的手上拎着一袋肉包和一袋鸡蛋,鸡蛋上还有章,是无菌蛋。丹赋圣认出了人群中的几个熟面孔,他长叹一声,转身准备向山里走去。众人你站住!!丹赋圣刚被流放的那几十年是极不甘心的。他为了证明自己的理念,在混乱的异世争权夺利。他成功了,他为了维护自己的权利勤勤恳恳地工作了将近五百年,饮食起居是被定死的,每天光看下面人汇报上来的破事就得花半天,他没有自己的生活,他好像是在坐牢。最后丹赋圣跑了,他奔向了属于自己的自由,就在他以为自己能一辈子这么自由下去的时候,不知道哪个脑子有坑的傻缺玩意儿又给他拉回去了。重临世间的魔物打赢了曾经封印他的半仙。被锁住命脉的半仙面色阴沉地讯问你待如何?被迫打了一场架的丹赋圣想了想明天早上五点半你帮我去惠民超市排队。半仙???丹赋圣做活动,能领鸡蛋。监管者询问下属最近那个魔物都在做什么?下属他最近去男生女生向前冲给自己赢了一台电冰箱。监管者下属他买了一辆自行车开始环大陆骑行。监管者下属骑到半道他被做活动的传销组织骗了,现在已经获救,仙人给他领回家去了。监管者???下属最新消息是在套圈的小摊上因为百发百中而跟摊主吵起来了,还动了手。监管者迅速起身那个摊主还活着吗?下属活着,摊主推了丹赋圣一下,丹赋圣就地躺下了,最后公安来调解,摊主赔了两百多。彻底咸鱼魔物攻x一本正经脸皮薄半仙受食用指南章节定时在每天晚上九点整更新(比哈特)封面和人设(指)作者画的(挺胸)(微博不定期有图掉落,小破站有小动画掉落,比较慢一些。id飞天巨呱,两边都是!猛戳一下就会呱地一下掉落点东西)欢迎指出常识性问题,出现特别离谱的情节可以对作者进行赛博殴打,但是别打死了,死了就不好了。欢迎捉虫,第一位捉到虫并被作者采纳修改小天使可以领到小红包(比哈特)预收仓鼠一千四百斤苍庸穿成了一本星际兽人文中的小炮灰。原主自食恶果死在了虫潮里,而苍庸要接替原主的身份活下去。按照原著来看,苍庸接下来会被星盗头子捡到,随后他将继续投身陷害主角的宏伟大业,最后毫无尊严地死去。苍庸本来是不愿意投身黑恶势力的,但荒星没吃没喝,他拒绝了就只能饿死。明明主角一开始就发现他有问题了,但主角什么都不说,主角是好人。弹尽粮绝的时候主角把所有食物都留给他,主角果然是好人。遇到危险主角想捧着他跑,主角太好了!寅峯的密友给他送了一个礼物,密友将那个懦弱的仓鼠送到了他的身边做卧底寅峯很了解那只仓鼠吧?这仓鼠为什么吃得这么多?是任务压力太重,暴饮暴食了吗?可他也不见胖啊。在弹尽粮绝的时候苍庸含泪啃虫腿,他还问寅峯要不要。他到底怎么啃动的啊?!后来有人找苍庸的麻烦,寅峯前去救鼠。寅峯朝苍庸伸出手害怕就变回原形,我带你走。苍庸喜极而泣,捂着嘴变回原形。然后寅峯就看到了一只两米五长,重达七百多公斤的棕色仓鼠?!!仓鼠看起来很感动,他试图把屁股挪到寅峯的手心上。寅峯等等等!等一下!!不偷袈裟棕熊攻x直男爱逞强黑豹受魔蝎小说...

女配爱平淡

女配爱平淡

每次穿越前面的记忆都格式化,只留当前世界的。一宫心计姚金玲√已完成二万凰之王皇后沅婉√已完成三金枝欲孽尔淳√已完成四洛神郭嬛√已完成五笑傲江湖岳灵珊√六金装四大才子娉婷郡主√已完成七原来是美男啊Uhey√已完成八深宫计(宫心计2)太平公主√已完成九封神榜妲己√已完成十法证先锋林汀汀√已完成十一流星花园艾莎√已完成十二红楼梦王夫人√已完成十三傲慢与偏见简班纳特√已完成十四暮光之城白女巫√已完成没看过原著也不影响观看!魔蝎小说...

内娱,重生打造顶流再就业不许糊

内娱,重生打造顶流再就业不许糊

关于内娱,重生打造顶流再就业不许糊内娱无系统顶流爆改弱感情轻职场作为重生者,成为不受待见的财阀家小儿子再活一次的他想要做出点不同的事情来为了他六个0713的老baby虎子哥我吃不下了,还要管理身材呢李致铭没事吃就完事了在哥这不用管这些。Allen苏老板我能评价下XXX事情吗,但我又怕给你带来不好李致铭怕啥内娱我是大哥随便评,谁敢说什么封杀!陈楚生老板,我不想去带着参加。李致铭那必须不带谁也不能勉强你干啥,天王老子来了也不行,我说的。张远老板,我想去韩国深造学习回来组建属于我们自己的男团,但我短时间就不能给你挣钱了。李致铭去,马上去,挣钱啥的有我呢不急,养你一辈子都行!王铮亮老板,我想投资但我。李致铭别怕,你老板我投资是行家,跟我投资肯定比头发掉的慢。王栎鑫老板我就想和兄弟们一起组乐队李致铭这个乐队可以组但哥哥们需要你自己去说服,我做不了他们的主。王栎鑫真有你的我亲爱的老板李致铭哈哈没办法,自己的白月光必须自己宠!...

全家被杀,为复仇杀穿三界

全家被杀,为复仇杀穿三界

关于全家被杀,为复仇杀穿三界天神轮回,以凡人之躯!一路历经艰险,披荆斩棘,跨越六界,杀他个天翻地覆!明枪也好,暗箭也罢,只是前行路上的不断出现的绊脚石!...

天选炮灰穿七零,吃瓜搞事我最行

天选炮灰穿七零,吃瓜搞事我最行

睁眼就被重男轻女的父母逼要工作,只为了给堂哥娶媳妇。光宗耀祖的混混堂哥,还是一本年代文的男主!而许悠悠穿成了个给绿茶女主提供工作的炮灰女配!看着原身豁出性命得来的工作,和既想要工作又想把她高价嫁出去吸血的家人,许悠悠呵呵一笑。惹不起剧情男女主,她还躲不起吗?果断报名下乡!下乡后,一心只想苟着等高考恢复的许...

养父母逼她嫁人,逃脱后成团宠

养父母逼她嫁人,逃脱后成团宠

关于养父母逼她嫁人,逃脱后成团宠她是苏家捡回来的养女,长相出众还学霸,养父母为了拴住她,逼她辍学。她意外得知养父母把她捡回来养着,是想逼着她有一天做他们的儿媳妇,一辈子任由他们拿捏,得知真相后她决定逃离那个家。在人帅心美班主任的帮助下,她如愿来到了县城,本想继续读书怎奈养父母找了过来,眼看着女主被狠心的养父母抓回去生娃,这时她遇到了护她于象牙塔下的男人,男人供她上学,同时她亲生父母也找到了她,在一次大型会展上,作为工作人员的女主,同时遇到了她生命中最重要的两个男人,六目相对,何去何从,女主向谁伸出的是爱情之手,故事扑朔迷离。这部青春偶像剧,希望给你的暑假带来新的认知。...

每日热搜小说推荐