手机浏览器扫描二维码访问
第35章 陈真3（第1页）
“今天讲一下如何进行压腿训练。”
午间休息，王云轩缠着梁晓龙学习腿法，本以为梁晓龙会教授自己腿法，结果一听压腿顿时大失所望，便笑嘻嘻的插话，“晓龙哥，压腿拉伸我都知道，咱们能不能学点别的？”
“你知道，不代表你会，你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗？你知道压腿的好处吗？你知道压腿的意义吗？”梁晓龙笑咪咪的看着王云轩，语气轻柔的三连问，仿若老师在向学生提问。
“正确姿势就是正向压腿呗，肯定不能反着来，那样会扭伤韧带。至于压腿的好处，应该是增强身体柔韧性，避免拉伤。”王云轩挠头想了想给出答案，见梁晓龙微笑颔首，于是欣喜若狂，“怎么样，我答对了吧，哈哈~”
“别得意，你只是略懂一点皮毛而已。”梁晓龙出言敲打，娓娓道来，“压腿拉伸的作用是预防运动损伤，增加韧带的柔韧性，提高神经系统和肌肉组织的协调性，增强股肉的爆发力。”
“《易筋经》中有对于筋与健康的论述：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。因此民间有“筋长一寸，命长十年”的说法。”
“另外，武术发力有两种：一种是肌肉发力，一种是筋骨发力！大部分武者都是肌肉发力，而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索，只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师！”
“晓龙哥，受教了。”王云轩知道了筋骨的重要性，为自己的毛躁而惭愧不已，同时也理解了晓龙哥的一番苦心，一脸虔诚的鞠躬致谢。
“我们接着往下讲，正压腿
：把腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作，练习时左右腿交替进行。
竖叉：两手左右扶地，或者两臂侧平举，两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
横叉：两手在体前扶地，或者两臂侧平举，两腿左右分开成一条直线，脚内侧着地，抬头、挺胸、两腿伸直。
注意事项：在压腿练习前进行匀速慢跑，身体各关节、各部位做好充分活动，全身发热为止。压腿动作要由轻到重，遵循循序渐进的原则。”
梁晓龙一边讲解，一边亲身演示，一字马横叉和竖叉，简直轻而易举，王云轩情不自禁的拍手叫好，顿时吸引了大批目光，纷纷围拢过来。王云轩爱出风头，也想在众人面前表现一把，先是向围上来的龙套拱手致意，然后有样学样的下横叉，腰背挺直，开胯沉髋，双腿慢慢分开……
90度~
120度~
140度~
“哇~好厉害！”
“轩仔可以啊！”
“轩仔好牛皮！”
在大家惊奇的目光下，王云轩距离地面越来越近，纷纷赞不绝口。
所有人的目光都落在王云轩身上，成为万众瞩目的焦点所在，这一刻他光芒万丈，尽情享受着大家的赞美，恍惚间仿佛从一个草根龙套变成举世瞩目的大明星，令他无比荣耀，感觉人生已经达到了巅峰！
一兴奋一激动，原本已经达到极限的双腿，咬牙往下一压。
“刺啦！”
“哈哈哈~”
换婚病危世子，她一胎三宝赢麻了 一九八八之从药贩子做起 空间通末世：我囤亿万物资养兵王 洪荒：我为器祖 四合院：我有秒杀系统 百倍返现：我躺平，心安理得 兵王之风云再起 诡中武道 争霸，召唤皆是狠人，你劝我善良 战骨 柠檬糖的回忆 明末风云之天启大帝 游戏神豪，成长型系统你怕不怕 干翻前夫全家，二嫁糙汉军爷被宠 原神：表白被拒，我反手旅行七国 四合院：开局57，人狠话不多！ 风流乡情 网球：开局绑定龙马，倍增返还 搬空国库，流放宗妇成女皇 都市修仙之吞噬虚空
神医娇妻飒爆了
全宠无虐团宠马甲父亲仟仟，虽然他是个瘫痪，可只要你嫁给他，咱们家的公司就不用破产了！母亲而且你妹妹的心脏病也能得到最好的医治。未婚夫这样你不但可以从他那里帮我争取到资源，还能保持身心干净！大家都觉得景仟实惨年纪轻轻就断送在了一个瘫痪手里。不但要在幕后帮妹妹写歌，给她打造音乐小天才人设，还...
我陪美女去看海
面对权力与金钱，美色与诱惑，有的人倒下了，有的人妥协了，有的人随波逐流，有的人艳羡不已。而真正的智者是这样的一些人，他们随机应变，左右逢源，否极则泰，小往大来，严速同志从一个政府机关小职员坐冷板凳开始，巧妙运用权术官谋世情，步步高升，踏上仕途巅峰！利用一切有利于自己的因素，实现自己的政治理想，秉公执法，不以权谋私，毫不泄气，奋勇前进。210万人口的农业大县因为县长腐败，腐败问题权力寻租，被双规被双规，，严速出任山南县代理县长。这里是严速的发迹之地，这里有他第一次从政时的经验积累，也有他心...
摆摊算命的，癫成民国第一谋士
高青丘本是一个普通的外卖员，在一次意外中，穿越到了民国，被一个神秘的系统选中，从此多了一项异能能够预知人的吉凶祸福。凭借这项本领，他赚了无数的黄金银元，如果他愿意，可以买下半个民国！连云间市的各界社会名流，都对他客客气气。他的婚姻运势也很好但他的一个偶尔失误，导致他的一切灰飞烟灭。且看他如何利用异能，再次起高楼宴宾客，重返人生巅峰！p...
婉春
关于婉春古言宅斗黑莲花扮猪吃虎外室之女姜婉初被嫡母接回府，众人都觉得她成了嫡母手心里的面团。想怎么磋磨，就怎么磋磨。无人知晓姜婉初以身入局，扮猪吃虎，搅合的姜府地动山摇，只为求得同胞姐姐惨死的真相。伪善又虚伪的嫡母，高傲但愚蠢的大姐，自私又浅薄的庶姐，还有躲在她们身后，心思深沉，同样扮猪吃虎的那个人。撕开她们的嘴脸，毁掉她们最引以为傲的资本。平日里瞧不起她的人统统跪地求她宽恕。姜婉初冷笑呵，现在知道后悔了？晚了！徐澜之笑眯眯的站在姜婉初身后，满眼宠溺。偏偏姜婉初一再拒绝，一躲再躲我想要的，你给不了我。然而他却是个厚脸皮的混不吝，缠身而上，堵的她无路可逃。见姜婉初脸色越来越红，他满目星辰，柔声低语不试试怎么知道？...
西窗有雨
颜航搬家到城中村第一天。梅雨季道路泥泞，他越走越烦躁，回家路上还遇到一处人家做饭忘关火，锅快糊了。拜他警察爹所赐，正义感爆棚的酷哥翻过防盗门阻止火灾发生。一个长发男人拽着他的裤腰把他拖进巷子里，雨巷青苔，轻声调笑着把他揍了一顿。清明时节，细雨纷飞，颜航就记得是那人翘臀细腰，长发缠在他的手腕上，嬉皮笑脸似只不要脸的狐狸精。小酷哥。虞浅坐他腹肌上，打架呢，别老盯着我的屁股，行么。颜航又羞又急又烦。妈的，再管闲事他折寿。魔蝎小说...