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百 爱 神附录 漫谈中药保健445（第3页）

温阳补气代茶饮：补气、活血

一款代茶饮，搭配了红花，帮助您补气的同时活血化瘀。

组成：生黄芪、红花、菊花、乌梅。

其中，生黄芪是补气圣药；红花可以活血化瘀；菊花能缓解高血压；乌梅能养阴柔肝。

这款茶饮能补气、疏通气血，方子很平和，一般来说不会出现不适，适合老年人饮用。

您还可以在此基础上自己配伍：

如果您一向脾胃虚寒，怕凉，可以加些生姜大枣。

如果您手脚心热、心烦出汗的症状明显，说明阴虚较重，可以加些枸杞。

清早一套操

理顺全身气血

养心操。

这套操不剧烈，动作比较慢，但是在慢的里头有理气养生的原理。

下面我们一个一个动作地学习！

准备动作：

双脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣；下巴微收，目视前方。双腿直立，双手下按，五指并拢，指尖相对。

以掌根为轴，把双手的指尖向外旋开，一直到身体两侧，缓缓落下。

动作一：

双臂从左侧起，双手掌心向前，指尖向远处延伸。

一直画圈到头顶，略作停顿，手向上用力伸。再手心向后，从另一侧落下。

然后反方向再做一次。每一侧做9遍。

动作二：

收脚，搓热双手，再搓一搓脸，用手指梳一梳头。

注意事项：

做好这套动作，需要注意三个方面：

做的时候身体要中正直立，脚踩实。头放正，有种脑袋中间有根绳在向上牵引自己的感觉，同时肩膀始终放松。

您最好在清晨，面对太阳练这套动作，有助于阳气的生发。

练的时候集中精神，目视前方。

睡前搓搓脚心

帮助心气收敛

为了防止心气的过度消耗，必须睡眠质量得好。

想让自己入睡快，睡得香，您在睡前洗完脚后，可以搓一搓脚心。

用左手搓右脚，右手搓左脚，每侧100下左右。这个动作有利于交通心肾、宁心安神，帮助心气收敛。

您也可以搓完之后，自己按摩一下脚底，有助于放松。

对于容易脚凉的叔叔阿姨尤其适用！清晨也这样搓一次，还有助于降血压。

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