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第338章 日益精进淬炼如钢（第3页）

方诚目前制定的体能训练计划具体如下：

负重5斤的杠铃片，完成5个单臂引体向上，5个单臂悬垂举腿。

负重2斤的紧缚带，完成6个二指禅俯卧撑，25个单臂倒立撑。

肩扛5斤的杠铃，完成8个单腿深蹲。

负重5斤的杠铃片，完成8个背桥起立。

最后，就是长达一个小时打沙袋和空击练习。

情况合适话，再进行半小时的长跑训练。

如此多的训练项目，如此大的强度，已经出普通人的想象。

别说顶尖运动员看了害怕。

恐怕连徐浩那种经过身体强化的“生化怪人”，冒然尝试，也足以让他因过度训练而导致肌肉溶解。

放在以前，方诚虽然能够全力完成一次训练，但肯定没法作为日常项目，每天长期坚持下去。

但现在，随着体质属性过5点，这套堪称恐怖的训练计划对自己而言，却是刚刚好。

既能够充分挥自身大部分的力量，给予肌肉纤维足够的刺激，提升锻炼效果。

又不会因为负荷过重，导致身体过度疲劳，拖累训练进度。

每一次训练，对他来说，都是对自身潜能的浅藏辄止。

同时，也确保能够在下一日训练前完美恢复状态。

在这种高效的正向循环下，实力的快提升自然是水到渠成的事情。

“快了……”

方诚低声自语，目光凝视着空气中，那片只有自己能看到的淡蓝光屏。

上面罗列的众多技能中，“举腿”与“倒立撑”这两项健身技能，其经验条已然接近饱和。

用不了多少时间，它们便会迎来下一次的突破晋升。

届时，自己的身体素质，必将攀升至一个全新的台阶。

叮咚——叮咚——

清脆而突兀的门铃声，骤然打断了屋内的宁静。

方诚眼神瞬间警觉，迅悄无声息地走到门后，透过猫眼向外望去。

门外站着一个身穿蓝色外套的外卖员，正低着头，看向手上的订单信息。

确认没有异常后，方诚才伸手打开了房门。

“您好，您的外卖到了，请签收一下。”

外卖员将地上两大袋食物递了过来，袋子入手时那沉甸甸的分量，让其下意识地咧了咧嘴。

“谢谢，辛苦了。”

方诚微笑着单手接过，简短地招呼了一声。

那足以让普通人步履蹒跚的重量，在他手里却显得轻若无物般。

付完钱后，房门便被干脆地关上。

客厅中央，简易的折叠餐桌迅摊开来，成了餐台。

两个巨大的袋子被随意地放在桌上。

其中一个塑料袋里，满满当当都是用透明餐盒分装好的熟食。

酱香浓郁的卤牛肉，油光锃亮的烤鸡腿，还有炸得金黄酥脆的猪排。

另一个牛皮纸袋，则散出纯粹的麦香与肉香。

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