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0016 400米障碍（第1页）

如果说正步走是队列训练中最好看，最难的；那么，400米障碍就是战术体育训练最看成绩，最辛苦的；因为，在部队训练大纲中。400米障碍是锻炼身体，增强体质。培养勇敢顽强，坚韧不拔，不怕牺牲，勇往直前的革命精神。

障碍训练是军事技能和战斗素质基础训练的组成部分。是战士培养作战和训练中所需的各种基本技能和速度耐力，协调性，灵敏性等身体素质有着直接的作用。

400米障碍跑，先是空跑100米，然后转回来过，跨越三步桩，跨越壕沟，跳跃矮墙，通过高板跳台，通过独木桥，潘越高墙，通过低桩网。在前面5米绕过旗杆又往回跑，通过跨网，绕行桥下柱，蹬越跳台高板，钻越洞孔，跳下攀上深壕，通过五步桩，在空跑回原地。

写起来容易，看上去也不难，当兵的去做都是经过训练的也都没问题。可要完成好，要玩的漂亮，要出好成绩，那可就很难了。这400米障碍单个单个的做还不觉得怎么，可要把他所有的障碍连贯起来，中间的不停顿，同时要注意时间，注意安全的情况下做起来就不那么简单了。

400米障碍前后共7个障碍物，来回跑2次总共过14次过障碍物，加上首先和末尾跑200米空跑。

首先空跑100米，这时候不能太冲刺，因为才开始，要留力，当然是要成绩的，也不能太慢。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力的跑。来到100米旗杆处时，进入转弯跑。此时要注意控制速度，不能太快，身体有意识的向内倾斜，绕过旗杆继续往前跑，来到第一个障碍物前。

三步桩；7个障碍物是在一条直线上的，而三步桩是每间隔2米一个离地10公分的直径大概25公分的圆形石头桩。这时候战士跨越三步桩是要有一定的起跳速度，而同时要看好落脚点的。最要注意的就是落脚要在桩上，不能偏斜。要不然，很容易拐脚，那桩离地有那么10公分，桩又不大，而同时我们跑还必须保证速度要快。因为相对来说，三步桩在这总的14个障碍物中算是很容易的。又同时，战士要出成绩，你就必须快。可以说，每一个障碍物你比别人快几秒，那总的成绩你就上去了。过了三步桩，继续往前跑来到第二个障碍物前。

壕沟；是一个深，宽，高2·5米的坑。是14个障碍物中最容易的一个。没要求，就是快速跨过。

矮墙；来到第三个障碍物前。是一个高1米的矮木墙，这个通过有几种方法，安全点的是来到矮墙这减速，一手撑一脚踏，越过矮墙。快点的，是不减速还加速到矮墙前跳起，就用一脚蹬矮墙上沿，踏蹬跳跃过矮墙。在这，我刚开始跟班长学的时候，我就是用的踏蹬跳跃法的，而绝大多数新兵是用手用脚第一种方法过。光这一个障碍物我就要比他们快2，3秒左右。

可是练好多天以后，一次看见其他新兵排，一位新兵也是用踏蹬跳跃法过，结果脚蹬矮墙上沿时，脚滑了。用这方法是要求速度要快的。那是摔的一个狠！当时就马上送卫生队了。真是；无知者无畏！可是，我们就在边上看到的，那是心里一阵虚啊，后面我好长一段时间不敢用这方法过了。看着战士摔的那惨样，我可不想像他那样惨!可问题是部队，我们235团，那是什么地方？那就是一个攀比的地方，部队看的就是成绩。你牛不牛逼，说了不算，比比就知道。

训练进行着，人有畏惧，这速度就明显慢，这也不合我性格。要好强，要被人别说靠关系，那就得拼。过了段时间，我又捡起我的好争的个性，忘记害怕，继续我以前往常的练习习惯训练。这也是新兵考核时我在400米障碍能够牛逼的原因。

高板跳台；过了矮墙10米左右，就是一个组合跳台，第一个是个高2米多点的铁板跳台，后面是2个依次降低的水泥跳台。这上铁板跳台也有2个方法，第一个是挂臂式攀上高板，就是跑到高板前0·5米处时，身体跃起，左手前伸，攀住高板上缘远端，右手撑于高板后上缘，或小臂挂上高板，随着右腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借两臂和腿的合力，翻上高板面。第二个方法，立臂式撑上高板，跑到高板前0·3米处跳起，身体上跃起同时，双臂挂撑在高板板面上缘，用两臂撑力和身体上升的合力，将身体撑起在板面上，上体稍前移。随着右脚提起踏上板面，左手和右脚撑起身体。在依次跳下3个跳台。

在这，第二个方法立臂式撑上高板比第一个方法挂臂式攀上高板要快2，3秒左右。可是对身高和弹跳力要求都高，身高一般在1·8米以上的有优势，我在身高上没办法达到，只能用第一种方法。

独木桥；一长度为4·5米的独木桥前端是一2米长呈45度∠的木板，正确的最快速过独木桥的方法是快速跑到独木桥前，一脚用力尽量踏斜木板上端，身体腾空而起，在独木桥上蹬踏两步，在跃下独木桥后方。通过独木桥是很要有弹跳力，这样在桥上踏的步数就少，能够节约时间。部队教材是可以在独木桥上走过去，但在我们235团不行，必须是跑过去，而且在桥上步数不能超过3步。这就对想出成绩的战士要求很高了，要抢时间，就必须是在独木桥上是快速跳跃的，桥面只有20公分宽，稍不留神，就会从桥上掉下来。不过呢，这独木桥对于战士来讲，不怕！因为训练的多，心里有准备，从1·5米高的独木桥就是掉下来，也没多大危险。

高墙；过了独木桥前方10米就是高2·6米左右的木墙，也有2种方法。一，臂撑式攀越，正常的是在高墙前跳起两手攀高墙上端，两手用力，左脚在墙上蹬，爬上高墙，侧身翻过高墙，两手推着高墙上端跳下高墙。二，俯卧式攀越，快速过高墙方法，跑到高墙前1米处，右脚用力蹬地起跳，左腿屈膝上抬并以前脚掌猛蹬高墙，借身体向上的冲力，左手掌紧贴高墙上部，手指向左下，右腿迅速跨越高墙，身体绕高墙上缘翻转，上体下潜，右臂下移，推离高墙，使身体转向继续往前跑。同样的第二个方法要求高的多，弹跳力和爆发力都要高，一样的时间也能节约3秒左右。基本上我跑过去的是用第二种方法，那样快些。可是回来就用第一种方法了，因为体力受影响了。

低桩网；这个就跟那铁丝网一样的，高只有40多公分，人是要趴在地上，匍匐前进的，为了赶时间，就是两手两脚用力的同时频率相符的快速往前爬。这个障碍因为矮，就是要求频率快，一股冲劲，磨磨唧唧的是没好成绩的。过了低桩网往前跑5米，又是绕旗杆在继续往回跑。

跨网；还是那铁丝网，只是这次是从上面过了。我记得好像是有将近10根左右把，抬左脚跨右脚，抬右脚跨左脚，反正是一步一根的跨过去。没什么难度，要求一样就是速度要快，速度快，一次只能跨一根。所以，讲究的还是频率了，频率高，速度快。频率低，时间就长了。

高墙；人绕回来第二次过高墙，这时候，战士的体力消耗已经较大，大家用什么方法过就自己选择了。但是，必须在过的时候要有爆发力，要不然，一下没上去，那可耽误时间了。

桥下柱；独木桥下有三根立柱，回来时就是在下面s行绕行，很简单，但是也有技巧的。过的时候往右绕用左手，往左绕用右手，抓立柱，跟脚走之字行时，用反作用力，手、脚并用，频率对好，可加快绕桥下柱的速度。节约时间。

跳台高板；上三级台阶，依次升高，然后从2米多高跳下，没什么技巧。同样的，要的是速度，这时候，战士体力消耗已经很大了，比的是耐力，毅力了。

洞孔；跳下高板，跑过10米，来到矮墙这，回来是钻越矮墙中的洞孔的这个障碍物。这个洞不大，也就是一个直径30多公分的正方形小窗户，且较矮。方法是，来到矮墙70公分左右时，左腿屈膝支撑，右腿上举前伸，同时身体向前弯腰低头，腹部靠拢右大腿，两臂前伸。同时使，右脚，头部，两臂一起钻过洞孔，随着右脚撑地，身体前挺，带左腿穿过洞孔。要求，就是快点就行。

深壕；战士跑到这，就是最后难的一个障碍物了。跳下2·5米的深坑，然后爬上来。还有一个快速的方法，就是往前面深壕前沿跳，要跳2·5米远。两手撑在坑上缘的地上，身体趴在深壕侧边，然后两手用力。提右腿上地，再身体出坑，继续往前跑。这个方法是比较危险点的，稍不注意，容易让两手受伤，伤到手关节。而且此时身体消耗已经非常大了。优势是不要下坑，节约时间，起码3秒啊。只有胆量大的人敢玩。

五步桩；最简单的，在原先三步桩边上中间加上二个桩，使得，每个桩之间的距离只有1米多点，这已经是最后一个障碍物了，虽然最简单，可还是要注意脚下，因为身体消耗过大，控制身体能力下降。别拐脚就行。

最后往前在跑10米，转弯。就是往终点的空跑100米，这时候看顽强，看毅力，看精神的时候到了，前面300米的考验，其中200米14个障碍物的通过，人体的消耗有多大不说大家也能够猜到了。所以，你要成绩的时候，这也是你最后400米障碍跑拿出你本事的时间了。你就玩命的跑吧！

前面我写到，新兵考核时，很多人近半吧无法参加，很多手扭脚拐的。怎么说呢，搞队列训练；这基本上没受伤的。搞战术训练；受伤的有，但是大多数是擦伤，去些皮啊，流点血的，没多大问题。单双杆；受伤的也有，扭伤为多，不经常。跑步；那基本上就是肌肉疲劳。

因为，新兵大多数受伤就是来原于400秒障碍跑。本身400米障碍跑体力消耗大，过障碍物要技巧，要爆发力，是对耐力，毅力的锻炼，也是对身体素质的高要求的体现，特别是在我们235团那争的精神影响下，班长对我们新兵是很严很凶的，你有成绩，你牛！你拉成绩，挨揍！新兵不拼也得拼。在难度高要求高的400米障碍面前，要成绩要时间，受伤多就难免了。

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