手机浏览器扫描二维码访问
15十五块砖（第3页）
姜文冉点头说：“他们学这个，当然也要有身体底子的。”
“原来如此，”庄妃说，“仔细想想，我身体每况愈下，似乎就是从不爱动弹开始的。”
“心情也很重要，”姜文冉说，“什么都不做，烦心事就会积攒在你的心中。这个时候你就非得做些什么，来驱散它不可。比如说你抄写佛经时，心里就会舒服不少。”
庄妃点头：“因为分散了杂念，心里自然就干净了。”
姜文冉笑了：“是的，健身也是一个道理！”
这时庄妃才算是彻底放下了心中的疑虑，在蕙青的安排下去耳房换了练功服出来，略显拘束地站在姜文冉旁边。
“你第一次做练习，不用尝试复杂的动作，我给你算着时间。”
姜文冉安排的第一组动作针对了她的驼背问题，背能够挺直，那腰部承受的负担就会少很多。
而想让背自然挺直，最有效的办法之一就是背握后仰。
他让庄妃背对自己，然后拉着她的一只手去抓住另一只手的手腕，开始缓缓向下拉。
“肘部要尽量伸直，如果感觉到痛就说出来，绝对不要强忍着。对，然后肩胛骨并拢，慢慢抬头……对，再抬高一些，保持这样不要动，到我说可以动为止。”
庄妃的问题比他想的还要严重些，只是十几秒钟，她就开始微微颤抖，显然是开始受不了了。
他就让庄妃放松，然后问：“是腰和背痛吗？还是胸口痛？”
“都有。”
姜文冉怕她沮丧，摩挲了一下手掌：“不碍事，慢慢来，多尝试几次。”
庄妃也耐着性子，做完三组动作以后，又尝试了面壁拉伸。
面壁拉伸的好处呢，是拓宽肩部的同时，还能锻炼颈部，放松大脑神经。
不过庄妃做这个显然有点吃力，姜文冉没有勉强。
随后他让蕙青把垫子铺上，叫庄妃躺上去，做腰部旋转练习。
这是有些体育运动员在赛后会做的放松动作，对付腰肌劳损很有效。而且因为是躺着就能完成的动作，学起来比较简单。
要是庄妃喊疼，他就即时叫停。
半个下午过去，她其实没有做大幅度的动作，却还是累出了满头大汗。
姜文冉不忘记鼓励她：“做得好！”
庄妃忽然红了眼睛，低头轻笑道：“皇后娘娘，你真是个怪人。”
二十年来，这还是头一次听见有人这样夸她，肯定她。
她是女子，所以就算她有经商的才能，就算她一目十行，父亲也并没有让她扛起家业的打算。
为了使她收心嫁人，甚至开始贬低她，叫她自我怀疑。
她没有办法，只有认命了。可在她有了意中人后，父亲又否定她的眼光，甚至罔顾她的意见，无视她的悲痛，试图用她来为沈家开辟另一条升天大道。
即使是她的娘亲，也从未像皇后这样鼓励她、包容她。
整整二十年，她都是这样活着，也真的信了那些话，以为她命该如此。
可今日她才明白，她是被欺骗了这么多年，又开始自我欺骗。
要不是自尊心作祟，要不是还有永和宫的宫女们看着，她真的就要泪撒当场、无法收拾了。
姜文冉却不知道她的内心如何复杂，让她躺着休息，然后叫烧厨房准备今天晚上的晚饭。
兰春领了吩咐，去烧厨房做了一通交待，还嘱咐说：
“庄妃娘娘吃素，记住了，不能见一点腥的臊的，猪油也不能用，就用去年冬天新榨的茶籽油。把羊奶热上。还有，娘娘说了，再烧一大锅热水来，马上就有用。”
等兰春走了，负责烧水的婆子一边剔着牙，一边纳罕道：“奇了怪了，皇帝过来睡觉都没见叫几回水，平时要水要得这么勤快，到底是在做什么了？”
后宫佳丽三千我摆烂怎么了 过气爱豆开餐馆爆火[美食] 我超凶的！[快穿] 我，触手系的 念能力是以爱为食 穿越祁同伟，我真不想当官 喜欢我的不止宿傩一个 修仙也要直播带货 我死后被老婆养尸，从僵尸到旱魃 妃常妖娆：摄政王，请下榻！ 穿成豪门作精后 一孕傻三年谢总拿我当祖宗秦姝 呔，我怎么又穿越了！ 时染陆远舟 不唯一的爱，她不要！ 嫁给废太子之后 我的弟子全是大帝之资 废柴雄虫参加夫夫恋综后（虫族） 豪门秘爱：病娇男神，超凶萌！ 我靠文豪系统成为警界之星
流放荒星后揣了帝国高岭之花的崽
叶棠，从古武医学界穿到星际世界，好不容易在星际世界混出圈，一朝又回到解放前，成了名声狼藉的落魄千金。新身份有点悲惨，开局也够惊悚！落魄千金偷怀帝国高岭...
亮剑：我成了李云龙的老团长
艾公曾经说过大炮是用来丈量国土面积的，尊严之在剑锋之上，真理只在大炮射程之内！陈浩说道我只是一个来自未来的普通华夏人，我只是一个保守派，是的我认为激进派太保守了，我想要海棠依旧，想要罪在当代，功在千秋，我这个要求不过分吧！...
港岛夜浓
苏缇出身富贵，自小循规蹈矩。见惯了上流社会的虚情假意，某天突然心血来潮，想谈一场平凡的恋爱。于是苏缇斥巨资找网站红娘介绍对象的假消息，在圈子里不胫而走。关系好的，打趣看热闹。关系差的，等着看笑话。后来，交友网站内部员工爆料公司被某港商巨擘注资收购，连夜隐藏了某苏姓女会员的展示资料。外界纷纷猜测，某港商巨擘和苏姓女会员的身份。再后来，一张误入镜头的街拍照意外出圈。夜幕浓稠的港岛中環Benz车旁，英俊沉敛气度矜稳的男人，单手托抱起红裙张扬的美人，压在车门上，低深吻。微末光影中，女人荡飏的长随风缠绕在男人戴了尾戒的指端。像一帧风月的注脚，更像刻入时光轴里的复古胶片。当即有人根据照片线索扒出男人身份。港区荣家大公子，低调叵测，冷峻桀骜，亦是港圈位高权重的当代话事人。而他身边风情摇曳的富贵花，恰是苏缇。街拍照传到内地，众人激情开麦破案了，破案了...
假千金会装白莲，可真嫡女有心声呀！
关于假千金会装白莲，可真嫡女有心声呀！云九曦穿进了书中同名同姓的炮灰角色身上，成了全家的团宠，励志要改变一家人炮灰的命运。却不料，她的心声都被家里人给听得清清楚楚。娘亲，假千金虽然不是你的女儿，但却是渣爹的女儿啊！大哥，你这个未婚妻可是一个海王啊，娶了她，你头上可就多了一顶绿油油的帽子了！三哥，你最惨了，明明是一个少年战神，却要落得葬身蛇腹的下场！我这个二哥鬼心眼最是多了，毕竟可是差点谋反成功的人啊，要不，我来帮二哥一把，以后也混个长公主当当吧！某个男人当长公主就算了，还是当皇后吧！...
微信通古今，我投喂千古暴君
通古今种田基建囤货架空别考究女强外企社畜安晚深夜加班惨遭车祸，她一边骂老板一边拿起手机。边在正在看的老祖宗视频下面打字若是我那迷人的老祖宗能够长生不老，没有死在那饥荒里，他就能统一全球！叮！您已加了萧景尧为好友，现在可以开始聊天了安晚以为是骗子，结果发现竟然真的是老祖宗萧景尧。此刻，萧景尧正经历那长达三年的旱灾，饿殍遍野易子而食，还有那野心勃勃的相国谋权篡位要他性命。顶着暴君遭天谴的污蔑，萧景尧祭天求雨，却求来了一碗美味泡面。安晚收到古代暴君泡面回礼古董微信红包，您已到账几个亿。为了不再997，安晚拼了！她储备巨额物资，喂养帝王和他的子民。没水？现代大型水库搬过来。缺粮？精米面粮油堆成山。衣衫褴褛？时装布料随你挑，百姓模特时装秀。阴谋诡计的篡位相国？先搞个现代兵法36计让他尝鲜。武器破损？在古代建个兵工厂生产高端武器。老祖宗度过荒年，统一全球，顺便统一语言，让老外全都学中文。安晚也坐拥亿万资产，收购公司，发配无良老板当保安007。正当安晚盘算养个小奶狗，萧景尧以江山为聘安晚，做朕的皇后，年年岁岁道晚安。...
快穿：她干翻了各路大佬
关于快穿她干翻了各路大佬修行有成的明婳，穿梭各种位面历劫，积攒功德，谋划气运。穿越时总有不知名野生系统碰瓷，妄想奴役收割她。冤种系统1宿主人美心善，品性纯良。冤种系统2宿主聪慧可人，才貌双全。冤种系统3宿主开朗大方，人见人爱。冤种系统N以上言论非真心，碰瓷大佬的系统都有这么一劫（躺平等死JPG）。明婳呵又名我和我的冤种系统们...